Moc oddechu – 5-tygodniowy kurs praktyk oddechowych

„Oddech jest esencją jogi, ponieważ jest esencją życia.

A joga zajmuje się życiem właśnie.”

Sri T. Krishnamacharya (ojciec współczesnej jogi)

Oddech. Jest z nami przez całe życie – od pierwszej chwili, kiedy przychodzimy na ten świat, do ostatniej, w której życie opuszcza nasze ciało. Dziennie wykonujemy ponad 20 000 oddechów, tygodniowo 140 000, miesięcznie 600000 a rocznie 7300000. Sporo, prawda? Jeśli więc nasze wzorce oddechowe są nieprawidłowe to przy takiej ilości powtórzeń nieuchronnie ma to wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Do najpowszechniejszych nieprawidłowości oddychania należą: oddychanie przez usta, zbyt szybki oddech, zbyt płytki oddech, oddech z ograniczonym udziałem przepony, brzucha i pleców, a także niepełny wydech. Złe nawyki oddechowe prowadzą do bardzo poważnych chorób i dolegliwości, do których należą choroby autoimmunologiczne, depresja, nadciśnienie, nerwica, astma, obniżona odporność, bóle głowy, barków, pleców, karku i wiele innych. W dzisiejszych czasach szybkie tempo życia, duża ilość stresu i lęku a także zbyt mała ilość dobrego ruchu, niestety sprzyjają niewłaściwym wzorcom oddechowym, a następnie rozwijaniu się całej masy schorzeń, które często określa się jako „nieswoiste” czyli o niewyjaśnionej przyczynie. Ostatnie badania naukowe i starożytna wiedza na temat technik oddechowych dowodzą, że u podłoża wielu z nich może leżeć niewłaściwe oddychanie.

„Pranajama daje ci moc latania.

Pranajama leczy cię z chorób.

Paranajama budzi w tobie duchową siłę.

Dzięki pranajamie twój umysł jest spokojny i silny,

a Ty odczuwasz błogość.

Zaprawdę, kto praktykuje pranajamę,

staje się szczęśliwym człowiekiem.”

Gheranda Samhita, pismo na temat jogi z XVII w.

Prawidłowe oddychanie jest podstawą dobrego samopoczucia i zdrowia, o czym wiedzieli już jogini przed tysiącami lat. Pranajama, czyli sztuka oddechu, obejmująca ogromną ilość technik i praktyk oddechowych, koncentracyjnych i medytacyjnych, jest bardzo ważną częścią systemu jogi. Stanowią rdzeń jogi i są o wiele ważniejsze niż asany, czyli pozycje jogi. Samo słowo prana oznacza energię życiową. Pranajama jest, więc praktyką pozwalającą na kontrolowanie i harmonizowanie tej energii. Może być ona przygotowaniem do medytacji albo kompletną praktyką samą w sobie, ponieważ zawsze zawiera element uważnościowy, który wpływa na koncentrację i wyciszenie umysłu.

Oddech jest ściśle powiązany z ciałem i umysłem, można nawet powiedzieć, że je łączy. Wpływając na oddech wpływamy zarówno na ciało jak i umysł – wydłużając oddechy sprawiamy, że zwalnia tętno, a umysł się wycisza. Dlatego nie jest dziwne, że skrócony i płytki oddech, wywołuje reakcję stresową w organizmie i uczucie niepokoju, w konsekwencji prowadząc do szeregu zaburzeń, dolegliwości i chorób. Jest to z resztą błędne koło, ponieważ niewłaściwe oddychanie powoduje stres, a stres wpływa niekorzystnie na nasz oddech. Jak wyjść z tego kołowrotka? Poświęcając uwagę oddychaniu i ucząc się technik, które mogą go pogłębić, wydłużyć i uspokoić.

Co nam daje praktyka oddechu?

• Rozluźnia ciało
• Uspokaja umysł
• Zwiększa ilość energii
• Wpływa na metabolizm
• Podnosi odporność organizmu
• Poprawia ukrwienie i prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych
• Usprawnia oczyszczanie ciała z toksyn
• Wpływa na wygląd skóry
• Dotlenia mózg, wpływając na procesy myślowe
• Stabilizuje emocje
• Zwiększa odczuwanie radości i przyjemności
• Podnosi zdolność odczuwania empatii
• Zwiększa świadomość potrzeb i uczuć
• Podnosi kreatywność
• Zwiększa koncentrację i pamięć
• Podnosi wydolność organizmu
• Wprowadza organizm w stan równowagi fizjologicznej i emocjonalnej
• Pomaga w leczeniu chorób autoimmunologicznych, astmy, nadciśnienia, depresji, skoliozy, bezdechu sennego
• … i wiele innych… 🙂

Jak wygląda kurs?

Kurs składa się z 5 spotkań trwających po 90 minut każde. W czasie zajęć będziemy uczyli się rozmaitych technik oddechowych, do których należą typowe ćwiczenia oddechowe (podstawowe techniki i bardziej zaawansowane), praktyki związane z koncentracją i uważnością, techniki oddechowe oczyszczające umysł, pranajamy projekcyjne połączone z wizualizacją i wysyłaniem oddechu do określonych miejsc w ciele a także praktyki oddechowe z abstrakcyjnym przedmiotem koncentracji.

W trakcie zajęć będziemy wykonywali zarówno praktyki na siedząco jak i na leżąco. Będzie możliwość siedzenia na krześle zamiast na podłodze lub podparcia pleców, tak więc nawet jeśli nie masz doświadczenia w długotrwałym siedzeniu w typowej pozycji medytacyjnej, wszystkie ćwiczenia będą dla Ciebie dostępne i nie sprawią fizycznego dyskomfortu.

Dzięki temu kursowi nauczysz się jak prawidłowo oddychać oraz poznasz wiele technik oddechowych, które z powodzeniem będziesz mógł wykonywać sam w domu jako element stałej codziennej praktyki oddechowej lub w razie potrzeb. Otrzymasz narzędzia, które pozwolą Ci poprawić jakość Twojego oddechu a tym samym wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie – zarówno na poziomie fizycznym jak i mentalnym. Poznasz również kilka ćwiczeń fizycznych, które rozluźniają obszar klatki piersiowej i ułatwiają pogłębianie oddechu. Pranajama to nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale także praktyka uważności, a niektóre z technik wprowadzają w głębokie stany medytacyjne. Tak więc otrzymujesz nie tylko coś co wpłynie pozytywnie na ciało i umysł, ale także pomoże Ci bardziej połączyć się ze swoją duszą i wewnętrznym głosem.

Po każdych zajęciach będą prace domowe, tak aby wprowadzić oddech do codziennego życia i oswoić się z różnymi technikami.

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs jest przeznaczony dla każdego, kto pragnie poprawić jakość swojego oddechu, obniżyć poziom stresu, wpłynąć pozytywnie na zdrowie i samopoczucie oraz żyć pełniej. Praktyka oddechu jest rekomendowana szczególnie w przypadku chorób autoimmunologicznych, nowotworowych, przewlekłych chorób układu oddechowego i krążenia, depresji, nerwic i ataków paniki. Świetnie sprawdza się u sportowców, ucząc ich prawidłowego oddychania co wpływa na ich wyniki i skraca czas regeneracji. Przyda się każdemu kto chce się wyciszyć, oczyścić głowę z nadmiaru myśli i wrażeń oraz usłyszeć siebie. Pomaga znaleźć wewnętrzną harmonię i wprowadza ciało w stan równowagi fizjologicznej, także hormonalnej. Praktyka oddechu znacząco obniża stres, podnosi odporność i zwiększa jasność myślenia. Przysłuży się, więc praktycznie każdemu z nas 🙂

Kurs ten będzie odpowiedni zarówno dla osób początkujących jak i takich, które mają już pewną wiedzę na temat oddechu i/lub ćwiczeń oddechowych. Osoby początkujące zostaną wprowadzone do pranajamy krok po kroku, natomiast dla osób, które znają niektóre techniki, będzie to doskonałe uporządkowanie i pogłębienie wiedzy oraz mobilizacja do codziennej praktyki i wprowadzenie jej na stałe do swojego planu dnia.

Kiedy?

W środy w godzinach 17:00-18:30 od 22. listopada do 20. Grudnia (łącznie 5 spotkań trwających po 90 minut)

Gdzie?

Studio Prana ul. Mickiewicza 7/6 w Olsztynie (naprzeciwko Optyka, zielone drzwi pod złotymi balkonami, drugie piętro)

Inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie:

250 zł (to promocyjna cena pierwszej edycji kursu, która raczej już się nie powtórzy)

Prowadząca:

Justyna Cilulko-Dołęga – nauczycielka jogi i medytacji, w nurcie vinyasa, vinyasa krama, yin joga i joga nidra, certyfikowana konsultantka i praktyk ajurwedy, a od niedawna także terapeutka reiki. Zafascynowana zdrowym stylem życia i metodami zachowującymi w równowadze ciało, umysł i duszę. Ukończyła szereg kursów i warsztatów dotyczących medytacji, pranajamy i oddechu, przeczytała wiele książek na ten temat, a co ważniejsze doświadczyła mnóstwo praktyk na sobie. Stale podnosi swoje kompetencje uczestnicząc w rozmaitych warsztatach i kursach z zakresu jogi, medytacji, oddychania, ajurwedy i duchowości. Organizuje zajęcia, warsztaty, wyjazdy i kręgi dla kobiet wspierając je w odnajdywaniu swojej pełni, mocy i zdrowia na każdym poziomie. Z wykształcenia przyrodniczka z doktoratem. Uwielbia się rozwijać, uczyć nowych rzeczy i przekazywać swoją wiedzę. Poprzez swoje poszukiwania, naukę, codzienne życie oraz pracę z ludźmi stara się dotrzeć do prawdy, esencji – o sobie, o świecie, życiu. Istota twórcza, która poza tworzeniem ciekawych i inspirujących treści, zajęć i warsztatów, uwielbia pisać, malować i na inne sposoby kreować swój świat. Więcej przeczytasz tutaj.

Zapisy:

• poprzez system rezerwacji Fitssey: https://app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega

Na górze tabeli z grafikiem zmień datę na 20.11.2023!

• osobiście u mnie
• e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl
• 500534416

Potwierdzeniem rezerwacji miejsca na warsztatach jest wpłata całości kwoty gotówką lub przelewem na konto przed warsztatami:

Millennium bank

numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560

W tytule proszę wpisać: „Zaliczka za kurs Moc oddechu” + swoje imię i nazwisko

Ilość miejsc mocno ograniczona – będziemy pracować w kameralnym gronie.

Jeśli masz pytania chętnie na nie odpowiem 🙂

Kontakt:

e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl

tel. 500534416