Joga od podstaw – 8-tygodniowy kurs dla początkujących – wrzesień 2025

ZBUDUJ FUNDAMENT ŚWIADOMEJ PRAKTYKI W 8 TYGODNI

Zapraszam Cię na podróż do świata jogi, w której krok po kroku będziemy wspólnie odkrywać jej fundamenty. Ten 8-tygodniowy kurs to Twoja szansa, by w spokojnym tempie i przyjaznej atmosferze poznać podstawy, które pozwolą Ci lepiej rozumieć swoje ciało, redukować napięcia i czerpać korzyści z jogi w codziennym życiu.

Dzięki temu nie tylko poczujesz się pewniej na macie, ale przede wszystkim zyskasz narzędzia do zadbania o swój dobrostan. Twoja joga będzie bardziej świadoma i bezpieczna.

DLACZEGO KURS?

Forma zamkniętego kursu pozwala stworzyć jednolitą grupę, która zapoznaje się z kolejnymi elementami niezbędnymi na ścieżce jogi w jednym tempie. Stopniowo zwiększa się świadomość ciała i utrwalają się prawidłowe nawyki ruchowe. W zamkniętej grupie poznajemy się lepiej i czujemy bardziej swobodnie.

Kurs stanowi solidne przygotowanie do:

• Uczestnictwa w grupowych zajęciach jogi
• Różnych odmian vinyasy
• Samodzielnej praktyki w domu
• Dalszego rozwoju w jodze

ZAGADNIENIA, KTÓRE POZNASZ PODCZAS KURSU:

FUNDAMENT:

• Świadomy oddech – podstawa każdej praktyki
• Synchronizacja ruchu z oddechem – klucz do płynności
• Podstawowe techniki pranajamy (oddech brzuszny, przeponowy, ujjayi)
• Zasady bezpiecznego ćwiczenia jogi

STABILNOŚĆ I SIŁA:

• Aktywacja mięśni głębokich (bandhy)
• Praca z mięśniem poprzecznym brzucha
• Stabilny core – ochrona kręgosłupa
• Prawidłowa praca z barkami

POZYCJE I SEKWENCJE:

• Podstawowe asany – pozycje stojące, klęczące, siedzące i leżące
• Kolejność asan podczas praktyki
• Praktirijasana – kontrpozycje
• Wykorzystanie pomocy do jogi

PŁYNNOŚĆ I ENERGIA:

• Sekwencja Powitanie Słońca – prawidłowe wykonanie i warianty
• Płynność i energia vinyasy
• Bezpieczne wygięcia, skręty i skłony
• Rozgrzewka, relaksacja i ćwiczenia oddechowe

Kurs prowadzony w stylu vinyasa krama z naciskiem na świadomość ciała, oddechu i dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego uczestnika.

DLA KOGO?

✅ Dla osób początkujących – które dopiero zaczynają przygodę z jogą
✅ Dla tych, którzy chcą odświeżyć podstawy i uporządkować wiedzę jogową
✅ Dla szukających ulgi w bólu pleców i barków
✅ Dla wszystkich, którzy pragną „wyłączyć głowę” choć na chwilę
✅ Dla osób, które czują się „za mało elastyczne” lub „za mało wyjogowane”

Joga nie jest o perfekcyjnych pozach, lecz o lepszym samopoczuciu i byciu w kontakcie ze sobą.

DLACZEGO JOGA?

Joga obejmuje człowieka holistycznie – dba o jego ciało, umysł i ducha. Sprawdzi się zarówno wtedy, gdy potrzebujesz rozruszania ciała z powodu siedzącego trybu życia, jak i wtedy, gdy chcesz się wyciszyć i zrobić coś dobrego dla siebie.

Dzięki jodze:

• Poczujesz się lepiej w swoim ciele
• Poznasz jego potrzeby
• Wsłuchasz się w siebie
• Odnajdziesz drogę do wewnętrznego spokoju i harmonii

„Im prościej, tym lepiej – joga dostępna dla każdego”

SZCZEGÓŁY PRAKTYCZNE

Kiedy: 16.09 – 4.11.2025, wtorki godz. 17:00-18:30 (8 spotkań)

Gdzie: ul. Mickiewicza 7/6, Olsztyn (drugie piętro)

Inwestycja: 500 zł za cały kurs (osiem 90-minutowych zajęć)

Grupa: maksymalnie 10 osób – dla komfortu i indywidualnego podejścia

ZAPISY

💻 System rezerwacji: app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega

(po wejściu do systemu rezerwacji zmień datę na tydzień w którym rozpoczyna się kurs – 15.09.2025

Jeśli będziesz mieć problem z systemem rezerwacji odezwij się do mnie.

📞 Telefon: 500 534 416
📧 E-mail: justyna@cilulko-dolega.pl

Uwaga! Przed wpłatą na konto zgłoś się mailowo lub telefonicznie, aby potwierdzić wolne miejsce.

PŁATNOŚĆ

Online przez system rezerwacji (szybki przelew lub BLIK)

Przelewem na konto:
Millennium Bank
Numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560
Tytuł: „Kurs jogi dla początkujących wrzesień + imię i nazwisko”

Możliwa jest płatność w dwóch ratach po wcześniejszym ustaleniu.

Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się do przestrzegania zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć.

Zapraszam serdecznie na tę wspólną podróż do świata jogi! 🧘‍♀️✨

Jeśli masz pytania lub chcesz się dowiedzieć więcej, napisz lub zadzwoń – chętnie odpowiem na wszystkie wątpliwości.