8 spotkań
Dla kogo?
To naturalna kontynuacja Wstępu do jogi, ale może być również początkiem Twojej jogowej ścieżki lub odświeżeniem praktyki po dłuższej przerwie.
W tym kursie zaczynamy lepiej rozumieć, jak pracować w asanie, a nie tylko jak ją wykonać.
Uczymy się podstaw świadomej pracy z ciałem, w tym z mięśniami głębokimi. Wzmacniamy ręce, grzbiet, brzuch i centrum, rozwijamy stabilizację oraz stopniowo pogłębiamy pracę z oddechem. Dzięki tym prostym technikom odczujemy ulgę jeśli doskwierają nam bolące plecy i poprawimy postawę ciała.
Pojawią się również techniki oddechowe i koncentracyjne, które pomogą wyciszyć pędzący umysł i lepiej połączyć praktykę ciała z uważnością.
W programie m.in.:
- łagodne wzmacnianie całego ciała,
- dalsza praca z Powitaniem Słońca,
- podstawy pracy z mięśniami głębokimi,
- świadoma praca z mięśniem poprzecznym brzucha,
- podstawy pracy z mięśniami dna miednicy,
- oddech pełny — oddech jogina,
- łagodne wygięcia do tyłu,
- rozwijanie stabilizacji i świadomości centrum,
- podstawowe pozycje równoważne.
To nadal proste ćwiczenia i łagodna praca, ale z większą świadomością tego, co i jak robimy. Pojawi się też więcej teorii, która pomoże Ci lepiej zrozumieć praktykę.
Co uczestnik wyniesie z kursu?
Większą świadomość tego, jak pracować w asanie, a nie tylko jak ją wykonać.
Zaczniesz lepiej rozumieć znaczenie centrum ciała, stabilizacji, oddechu i prawidłowego ustawienia.
To również moment, w którym praktyka staje się bardziej świadoma i mniej „naśladująca nauczyciela”. Uczysz się robić asanę od wewnątrz, słuchając swojego ciała.
Termin
21.10–16.12.2026
Środy, godz. 18:30–20:00
Cena: 500 zł za całość — 8 zajęć po 90 minut.
Tutaj przeczytasz informacje o całym cyklu.
Informacje praktyczne
Ćwiczymy w kameralnej grupie 4–10 osób.
Gdzie?
Studio Justyna Cilulko-Dołęga — joga i rozwój
ul. Mickiewicza 7/6 (II piętro), Olsztyn
Czego potrzebujesz?
W studiu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do praktyki: maty, koce, wałki, kostki i paski.
Jeśli masz swoją matę i ulubiony kocyk lub szal, możesz je oczywiście zabrać ze sobą. Przydadzą się też wygodne ubranie oraz coś do picia.
Tutaj przeczytasz, jak przygotować się do swoich pierwszych zajęć jogi.
Zapisy
- przez system rezerwacji: https://app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega
(na górze tabeli z grafikiem zmień datę na tydzień, w którym rozpoczyna się kurs) - e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl
- telefon: 500 534 416
- osobiście u mnie w studiu
Płatność
Przelewem na konto:
Millennium Bank
nr: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560
W tytule przelewu wpisz:
Zaliczka za kurs [tutaj wpisz odpowiednią nazwę kursu] oraz imię i nazwisko osoby uczestniczącej w kursie.
Możesz też zapłacić przez system rezerwacji.
Potwierdzeniem rezerwacji miejsca jest wpłata całości lub części kwoty.
Możliwa płatność w 2 ratach — napisz do mnie i wspólnie to ustalimy.
Liczba miejsc jest ograniczona — maksymalnie 10 osób. Zajęcia odbędą się, gdy zbierze się minimalna liczba chętnych.
W razie pytań zadzwoń lub napisz: 500 534 416 / justyna@cilulko-dolega.pl
Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się do przestrzegania zasad zawartych w Regulaminie zajęć.