Od pierwszego kontaktu z jogą do świadomej, rozwijającej się praktyki.
„Joga dla Ciebie” to cykl pięciu kursów, które tworzą spójną ścieżkę rozwoju — od pierwszego kontaktu z jogą, świadomości ciała i oddechu aż po bardziej wymagające asany, płynne sekwencje, pranajamy i pracę z bandhami.
Każdy kurs stanowi zamkniętą całość, ale jednocześnie jest częścią większej ścieżki. Nie musisz zaczynać od poziomu 0 ani uczestniczyć we wszystkich wcześniejszych kursach. Jeśli masz już doświadczenie w jodze, możesz dołączyć na poziomie odpowiadającym Twoim umiejętnościom.
Kolejne poziomy przypominają i rozwijają najważniejsze elementy wcześniejszej praktyki, a jednocześnie wprowadzają nowe umiejętności, techniki i wyzwania.
Kręgosłup całego cyklu
POZIOM 0
Ciało i świadomość
↓
POZIOM 1
Stabilność i fundamenty
↓
POZIOM 2
Oddech i świadoma praktyka
↓
POZIOM 3
Płynność, dynamika i pranajama
↓
POZIOM 4
Siła, mobilność, równowaga i rozwój
Cała ścieżka prowadzi od poznawania własnego ciała do coraz bardziej świadomego budowania własnej praktyki.
Możesz więc:
zacząć od początku
→ poznać podstawy
→ zbudować stabilne fundamenty
→ nauczyć się łączyć ruch z oddechem
→ rozwijać płynność i dynamikę
→ pogłębiać pracę z oddechem i koncentracją
→ rozwijać siłę, mobilność i równowagę.
Ale możesz też dołączyć w dowolnym momencie, jeśli masz odpowiednie doświadczenie.
Jak wybrać poziom?
Poziom 0 — Wstęp do jogi
Dla Ciebie, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś/eś jogi albo chcesz zacząć naprawdę od podstaw. Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia ani przygotowania fizycznego.
Poziom 1 — Joga dla początkujących – fundamenty
Dla Ciebie, jeśli znasz już podstawowe pozycje lub ukończyłaś/eś poziom 0, ale chcesz lepiej zrozumieć, jak pracować z ciałem, oddechem i mięśniami głębokimi. Także dla osób dopiero rozpoczynających swoja przygodę z jogą.
Poziom 2 — Joga dla początkujących – świadoma praktyka
Dla Ciebie, jeśli znasz podstawy jogi i chcesz przejść do bardziej świadomej, płynnej praktyki, łącząc ruch z oddechem. Jeśli dopiero zaczynasz – też radę, choć przejdziesz szkolenie z podstaw w ekspresowym tempie.
Poziom 3 — Joga – płynność i dynamika
Dla Ciebie, jeśli masz już doświadczenie w jodze i chcesz więcej dynamiki, vinyasy, płynnych sekwencji oraz pracy z pranajamą.
Poziom 4 — Joga – rozwój praktyki
Dla Ciebie, jeśli masz solidne podstawy i chcesz rozwijać siłę, mobilność, równowagę oraz pracować nad bardziej wymagającymi asanami.
Nie masz pewności, który poziom będzie dla Ciebie odpowiedni? Napisz lub zadzwoń — pomogę Ci wybrać.
Dlaczego warto przejść cały cykl?
Bo wtedy każdy kolejny kurs nie jest oderwanym zestawem nowych asan. Zaczynasz dostrzegać ciągłość praktyki:
świadomość ciała → stabilność → oddech → synchronizacja → płynność → koncentracja → pogłębianie praktyki.
To nie wyścig i nie zdobywanie kolejnych „stopni wtajemniczenia”. To stopniowe poznawanie własnego ciała, rozwijanie umiejętności i budowanie praktyki, która może zmieniać się razem z Tobą.
Poniżej znajdziesz informacje praktyczne, opis każdego kursu i poziomu oraz planowane terminy.
Wszystkie zajęcia z kursów są prowadzone w podejściu vinyasa krama, czyli łagodnej, dynamicznej (płynnej) odmiany jogi, w której ważną częścią praktyki jest świadomość ciała i praca z oddechem.
Informacje praktyczne
Ćwiczymy w kameralnej grupie 4–10 osób.
Gdzie?
Studio Justyna Cilulko-Dołęga — joga i rozwój
ul. Mickiewicza 7/6 (II piętro), Olsztyn
Czego potrzebujesz?
W studiu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do praktyki: maty, koce, wałki, kostki i paski.
Jeśli masz swoją matę i ulubiony kocyk lub szal, możesz je oczywiście zabrać ze sobą. Przydadzą się też wygodne ubranie oraz coś do picia.
Tutaj przeczytasz, jak przygotować się do swoich pierwszych zajęć jogi.
A tutaj jak wyglądają zajęcia w studio.
Zapisy
- przez system rezerwacji: https://app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega
(na górze tabeli z grafikiem zmień datę na tydzień, w którym rozpoczyna się kurs) - e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl
- telefon: 500 534 416
- osobiście u mnie w studiu
Płatność
Przelewem na konto:
Millennium Bank
nr: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560
W tytule przelewu wpisz:
Zaliczka za kurs [tutaj wpisz odpowiednią nazwę kursu] oraz imię i nazwisko osoby uczestniczącej w kursie.
Możesz też zapłacić przez system rezerwacji.
Potwierdzeniem rezerwacji miejsca jest wpłata całości lub części kwoty.
Możliwa płatność w 2 ratach — napisz do mnie i wspólnie to ustalimy.
Liczba miejsc jest ograniczona — maksymalnie 10 osób. Zajęcia odbędą się, gdy zbierze się minimalna liczba chętnych.
W razie pytań zadzwoń lub napisz: 500 534 416 / justyna@cilulko-dolega.pl
Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się do przestrzegania zasad zawartych w Regulaminie zajęć.
JOGA DLA CIEBIE · POZIOM 0
Wstęp do jogi
6 spotkań
Kiedy?
9.09–14.10.2026
Środy, godz. 18:30–20:00
Dla kogo?
To kurs dla osób, które mają pierwszy kontakt z jogą i chcą sprawdzić, czy to coś dla nich.
Możesz przyjść kompletnie zielona/y, nierozciągnięta/y i niezorientowana/y — i spokojnie sobie poradzisz. 😊
Praktyka jest spokojna i łagodna, a ja prowadzę Cię krok po kroku: mówię, co i jak robić, na co zwrócić uwagę, co rozluźnić, a co napiąć.
Nie musisz znać nazw asan, technik ani mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia.
Na tym kursie uczymy się przede wszystkim kontaktu z własnym ciałem, samoświadomości, słuchania siebie i relaksacji. Trochę popracujemy też nad równowagą.
Nauczysz się m.in.:
- świadomego oddechu brzusznego,
- rozluźniania ciała,
- podstaw ustawienia i stabilizacji ciała,
- podstawowych pozycji jogi,
- prostych ćwiczeń równoważnych,
- łatwych wersji Powitania Słońca — jednej z podstawowych sekwencji jogi.
Co uczestnik wyniesie z kursu?
Przede wszystkim oswojenie z jogą i własnym ciałem.
Zaczniesz rozpoznawać napięcia, lepiej odczuwać swoje ciało i świadomie wykonywać podstawowe pozycje. Poznasz również pierwszą prostą sekwencję, którą będzie można później rozwijać.
Mocną stroną tego poziomu jest brak przeciążenia teorią. Najpierw doświadczenie, czucie i praktyka — nazwy i bardziej szczegółowe techniki pojawią się później.
Cena: 400 zł za całość — 6 zajęć po 90 minut.
JOGA DLA CIEBIE · POZIOM 1
Joga dla początkujących – fundamenty
8 spotkań
Dla kogo?
To naturalna kontynuacja Wstępu do jogi, ale może być również początkiem Twojej jogowej ścieżki lub odświeżeniem praktyki po dłuższej przerwie.
W tym kursie zaczynamy lepiej rozumieć, jak pracować w asanie, a nie tylko jak ją wykonać.
Uczymy się podstaw świadomej pracy z ciałem, w tym z mięśniami głębokimi. Wzmacniamy ręce, grzbiet, brzuch i centrum, rozwijamy stabilizację oraz stopniowo pogłębiamy pracę z oddechem. Dzięki tym prostym technikom odczujemy ulgę jeśli doskwierają nam bolące plecy i poprawimy postawę ciała.
Pojawią się również techniki oddechowe i koncentracyjne, które pomogą wyciszyć pędzący umysł i lepiej połączyć praktykę ciała z uważnością.
W programie m.in.:
- łagodne wzmacnianie całego ciała,
- dalsza praca z Powitaniem Słońca,
- podstawy pracy z mięśniami głębokimi,
- świadoma praca z mięśniem poprzecznym brzucha,
- podstawy pracy z mięśniami dna miednicy,
- oddech pełny — oddech jogina,
- łagodne wygięcia do tyłu,
- rozwijanie stabilizacji i świadomości centrum,
- podstawowe pozycje równoważne.
To nadal proste ćwiczenia i łagodna praca, ale z większą świadomością tego, co i jak robimy. Pojawi się też więcej teorii, która pomoże Ci lepiej zrozumieć praktykę.
Co uczestnik wyniesie z kursu?
Większą świadomość tego, jak pracować w asanie, a nie tylko jak ją wykonać.
Zaczniesz lepiej rozumieć znaczenie centrum ciała, stabilizacji, oddechu i prawidłowego ustawienia.
To również moment, w którym praktyka staje się bardziej świadoma i mniej „naśladująca nauczyciela”. Uczysz się robić asanę od wewnątrz, słuchając swojego ciała.
Termin
21.10–16.12.2026
Środy, godz. 18:30–20:00
Cena: 500 zł za całość — 8 zajęć po 90 minut.
JOGA DLA CIEBIE · POZIOM 2
Joga dla początkujących — świadoma praktyka
8 spotkań
Dla kogo?
To kolejny krok po Jodze dla początkujących — poziomie 1.
Dla osób, które ukończyły wcześniejsze kursy z cyklu Joga dla Ciebie, a także dla osób, które mają już podstawowe doświadczenie z jogą i chcą przejść do bardziej płynnej, świadomej praktyki. Jeśli dopiero zaczynasz – także możesz dołączyć i spokojnie sobie poradzisz – po prostu szybciej nadrobisz zaległości.
Jeśli wracasz na matę po przerwie i masz już podstawowe doświadczenie, również możesz dołączyć.
W tym kursie zaczynamy wyraźniej przechodzić od pojedynczych ćwiczeń do bardziej klasycznej praktyki jogi i płynnych sekwencji.
Uczymy się synchronizować ruch z oddechem, świadomie pracować z oddechem podczas praktyki oraz coraz lepiej rozumieć, jak poszczególne elementy asany łączą się ze sobą.
W programie m.in.:
- pogłębianie pracy z Powitaniem Słońca,
- synchronizacja ruchu z oddechem,
- oddech ujjayi,
- prawidłowa praca barków,
- świadoma praca stóp,
- pozycje stojące,
- pozycje równoważne,
- pozycje siedzące,
- pozycje leżące na plecach i brzuchu,
- podpory i podstawy vinyasy,
- kontrpozycje (pratikrijasany).
Porozmawiamy też o tym, co robić, dlaczego to robić i co po czym, czyli jak świadomie budować praktykę.
Na początku przypomnimy najważniejsze zagadnienia z poprzednich poziomów, aby utrwalić materiał i wprowadzić w niego nowe osoby.
Co uczestnik wyniesie z kursu?
To moment, w którym zaczynasz budować własną praktykę, a nie tylko poznawać pojedyncze ćwiczenia.
Będziesz coraz lepiej rozumieć zależność między stopami, nogami, miednicą, centrum, barkami i oddechem. Nauczysz się również bezpieczniej pracować w podporach i podczas vinyas.
Szczególnie ważne będzie świadome budowanie praktyki — nie tylko „co robić?”, ale również „dlaczego?” i „co po czym?”.
Termin
13.01–3.03.2027
Środy, godz. 18:30–20:00
Cena: 500 zł za całość — 8 zajęć po 90 minut.
JOGA DLA CIEBIE · POZIOM 3
Joga — płynność i dynamika
8 spotkań
Dla kogo?
Dla osób, które brały udział w poprzednich kursach z cyklu Joga dla Ciebie, a także dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą, ale mających już doświadczenie w pracy z ciałem, aktywności fizycznej lub wcześniejszej praktyce jogi.
To dobry wybór dla osób, które chcą więcej dynamiki, płynnego ruchu i pracy z całym ciałem, ale jednocześnie chcą poznać jogę nie tylko od strony fizycznej.
Pojawią się również podstawowe i bardziej zaawansowane pranajamy, czyli techniki oddechowe, takie jak kapalabhati, bhastrika, surya bhedana czy chandra bhedana.
W programie m.in.:
- rozwijanie płynności vinyasy,
- krótsze i dłuższe sekwencje,
- synchronizacja ruchu z oddechem,
- Powitanie Słońca B i C,
- Powitanie Księżyca,
- Tańczący Wojownik,
- Taniec Smoka,
- cykl Świecy,
- autorskie przejścia i sekwencje,
- pranajamy: kapalabhati, bhastrika, surya bhedana, chandra bhedana,
- przygotowanie do mostka,
- otwieranie klatki piersiowej i barków.
Na początku kursu przypomnimy najważniejsze elementy z poprzednich poziomów, aby każdy mógł swobodnie wejść w dalszą praktykę.
Jak zwykle będzie też czas na pytania i odpowiedzi.
Co uczestnik wyniesie z kursu?
Przede wszystkim większą płynność i koordynację.
Ruch zaczyna być coraz bardziej naturalnie połączony z oddechem. Uczysz się również, że oddech może być nie tylko czymś, co towarzyszy asanom, ale aktywnym elementem praktyki, który może wpływać na pobudzenie, wyciszenie i sposób, w jaki doświadczasz praktyki.
To dobry moment na przejście od:
„umiem wykonać sekwencję”
do:
„umiem praktykować w określonym rytmie i świadomie pracować z oddechem”.
Termin
10.03–28.04.2027
Środy, godz. 18:30–20:00
Cena: 500 zł za całość — 8 zajęć po 90 minut.
JOGA DLA CIEBIE · POZIOM 4
Joga — rozwój praktyki
8 spotkań
To najbardziej zaawansowany kurs cyklu.
Jego celem jest pogłębianie praktyki, rozwijanie siły, mobilności, równowagi, koncentracji i świadomej pracy z oddechem.
To także radość z ruchu, eksplorowanie swoich możliwości, uczenie się odpuszczania i akceptowania swoich ograniczeń w danym momencie.
Dla kogo?
Dla osób, które brały udział w poprzednich kursach cyklu Joga dla Ciebie lub dla osób mających już solidne doświadczenie w jodze, które chcą rozwijać swoją praktykę i nauczyć się bardziej wymagających pozycji.
Na początku w telegraficznym skrócie przypomnimy najważniejsze techniki poznane wcześniej, które przydadzą się nam w dalszej praktyce.
W programie m.in.:
- przygotowanie do mostka,
- przygotowanie do szpagatu,
- otwieranie bioder,
- przygotowanie do lotosu,
- przygotowanie do stania na głowie,
- podstawowe balanse na rękach, w tym Bakasana (kruk),
- przygotowanie do bardziej wymagających pozycji równoważnych,
- Rajski Ptak,
- Uddiyana bandha,
- Jalandhara bandha,
- wybrane bardziej zaawansowane pranajamy,
- pogłębianie pracy z centrum i świadomości ciała.
Pojawi się również łagodna praktyka oddechowa inspirowana metodą Wima Hofa.
Nie wszystkie pozycje muszą zakończyć się wykonaniem pełnej asany. Ważniejsza od samego rezultatu będzie dla nas droga — przygotowanie ciała, świadomość oddechu, właściwa praca i umiejętność rozpoznania własnych granic.
Co uczestnik wyniesie z kursu?
Nie tylko kilka trudniejszych pozycji.
Przede wszystkim nauczysz się bardziej świadomie podchodzić do własnych granic, przygotowywać ciało do wymagających asan i budować drogę do pozycji kulminacyjnej.
To poziom, na którym ważne staje się nie tylko:
„Czy potrafię zrobić tę pozycję?”
ale przede wszystkim:
Jak przygotować do niej ciało?
Jak oddychać?
Jak pracować bezpiecznie?
Kiedy się wycofać?
Jak wykorzystać wcześniejsze elementy praktyki?
Kiedy odpuścić?
Umiejętność odpuszczenia, kiedy ciało mówi „jeszcze nie” albo „dzisiaj nie”, jest jedną z najbardziej zaawansowanych umiejętności — nie tylko w jodze, ale też w życiu.
Termin
5.05–23.06.2027
Środy, godz. 18:30–20:00
Cena: 500 zł za całość — 8 zajęć po 90 minut.
JOGA DLA CIEBIE
Pięć poziomów. Jedna ścieżka. Twoje tempo.
Nie musisz być rozciągnięta/y.
Nie musisz być silna/y.
Nie musisz znać nazw asan.
Nie musisz umieć stać na głowie.
Wystarczy ciekawość i gotowość, żeby trochę lepiej poznać swoje ciało.
Resztą zajmiemy się na macie.