Grafik i zapisy

Grafik ważny od 9ego września:

Zapisy przez system rezerwacji Fittsey (od 1 września). Na górze tabeli zmień datę na 9. września aby wyświetlił Ci się ten tydzień.

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia odbywają się w kameralnych grupach – od 6 do 10 osób, dzięki temu mamy bardziej bezpośredni kontakt i możemy się lepiej poznać.

Trwają 90 minut. Rozpoczynają się od uważności oddechu i rozgrzewki, potem jest właściwa część zajęć, a na koniec rozluźnienie i relaksacja. Na koniec, w miarę możliwości wykonujemy też pranajamę (ćwiczenia oddechowe) i/lub medytację.

W studio jest łazienka z toaletą, szatnia oraz sala do ćwiczeń. Wszystko to w starej kamienicy w centrum miasta, w pięknej, wyremontowanej, jasnej przestrzeni.

Na zajęciach posłuchasz miłej dla ucha muzyki i doświadczysz aromaterapii. Wszystko to po abyś mogła jeszcze bardziej się zrelaksować.

Na moich zajęciach jogi łączę swoje ponad 20-letnie doświadczenie z praktyki własnej, wielu lat prowadzenia zajęć oraz wiedzę zdobytą podczas licznych kursów i warsztatów. Oprócz dobrego ruchu i relaksacji czy wzmocnienia na poziomie ciała, znajdziesz więc u mnie także wyciszenie umysłu i połączenie ze sobą na głębszym poziomie. Są to zajęcia holistyczne łączące ciało, umysł i duszę. Jedni doceniają bardziej ulgę dla ciała i dobre samopoczucie fizyczne, a inni czas tylko dla siebie i wyciszenie.

Kto może uczestniczyć w zajęciach?

Każdy kto chce rozruszać ciało, zrelaksować się, poznać jogę i medytację. Zajęcia są przeznaczone wyłącznie dla osób, nie mających przeciwwskazań do ćwiczenia jogi.

Jak się zapisać?

Aby zapisać się po raz pierwszy wejdź poprzez mój system zapisu i rezerwacji zajęć: https://app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega

Po założeniu konta oraz zapoznaniu się z regulaminem, zapiszesz się na zajęcia a także dokonasz wszelkich płatności.

W razie problemów skontaktuj się ze mną:

tel. : 500534416
e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl

Jak się przygotować?

Ubierz się wygodnie, góra raczej dopasowana, aby bluzka nie opadała na twarz podczas skłonów, ćwiczymy na boso. Jeśli masz już swoją matę do jogi, weź ją ze sobą. Oprócz tego przyda się koc i coś do picia. Nie jedz obfitych posiłków co najmniej na 1 – 1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.

Na sali są dostępne maty do jogi jeśli jeszcze nie posiadasz własnej.

Aktualnie dostępne są obecnie następujące zajęcia:

Joga dla początkujących to zajęcia, których tempo i stopień trudności są dostosowane do osób początkujących. Będzie to też dobry wybór do osób wracających na matę po przerwie lub potrzebujących łagodniejszej jogi. Praktyka jest połączeniem dynamicznej odmiany jogi (vinyasa kramy) z elementami bardziej statycznej (yin joga), a także relaksacją, pranajamą (ćwiczeniami oddechowymi) oraz medytacją. Dzięki temu w łagodny sposób odżywiamy całe ciało dobrym i bezpiecznym ruchem, zmniejszamy napięcia, wzmacniamy je, rozciągamy i wysmuklamy. Do tego niwelujemy skutki stresu, relaksujemy się, wyciszamy i pogłębia się nasz oddech.

Joga powięziowa to łagodne zajęcia wykorzystujące jogę, automasaż, mikroruchy oraz techniki relaksacji i inne do tego aby zadbać o zdrowe powięzi. Na zajęciach poruszamy całe ciało wykonując asany jogi w stylu vinyasa krama i yin. Są to łagodne ćwiczenia dynamiczne zsynchronizowane z oddechem i rozciągające. Wykonujemy też automasaż wybranych obszarów ciała z wykorzystaniem specjalnych piłek sensorycznych oraz ręcznie. Ponadto włączamy praktykę mikroruchów, która znakomicie rozluźnia ciało i relaksuje umysł. Szczególną uwagę przykładamy do poprawy komfortu pleców, bioder, barków i szyi, ale zajmujemy się kompleksowo całym ciałem.

Zajęcia łagodnej vinyasy to zajęcia dynamiczne, to znaczy, że płynnie przechodzimy od jednej pozycji do drugiej i nie zostajemy w nich na długo. Ruch jest zsynchronizowany z oddechem, który jest naszym przewodnikiem. Taka praktyka sprawia, że poprawia się koncentracja, a oddech i umysł wyciszają się. Ponadto bezpiecznie i delikatnie wzmacnia oraz uelastycznia nasze ciało, zwiększają się zakresy ruchu w stawach i spalamy nieco kalorii. Każdorazowo sekwencja zajęć jest dostosowana do uczestników, pory roku, pory dnia, a nawet fazy Księżyca itd. Dodatkowo zawsze daję różne warianty wykonania niektórych trudniejszych pozycji, tak aby były dostępne dla każdego. Będzie dobra dla osób, które lubią jak więcej się dzieje i nie boją się zmęczyć, ale nadal poszukują czegoś łagodnego.

Yin joga jest spokojniejszym rodzajem jogi, jest bardziej relaksująca, wyciszająca, działa rozciągająco. Oddziałuje intensywnie na nasze powięzi, ścięgna, więzadła, a także chrząstki oraz kości, masowane są także nasze narządy wewnętrzne i uciskane punkty akupresury (meridiany). W pozycjach zostajemy na dłużej i poddajemy się ich działaniu oraz grawitacji. Tutaj największym wyzwaniem jest pozostanie w bezruchu i zapanowanie nad umysłem. Poza zajęciach czujemy się zrelaksowani, rozciągnięci i uziemieni.

Dzięki temu, że ćwiczymy zarówno dynamicznie jak i statycznie, możemy zapewnić ciału wszystko czego potrzebuje i wprowadzić równowagę do naszego życia. Jedno i drugie jest nam potrzebne, choć dla niektórych trudniejsza będzie dynamiczna vinyasa a dla innych bezruch yin jogi. Mówi się też, że im bardziej czegoś nie lubimy, tym bardziej jest to nam potrzebne – to się sprawdza zarówno na macie jak i w życiu ? Jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia, szczególnie jeśli uprawiasz jakiś sport (np. bieganie) i jesteś osobą, która ciągle gdzieś pędzi bardzo polecam Ci yin jogę, która Cię trochę zatrzyma, uziemi i rozciągnie Twoje mięśnie i tkanki łączne. Jeśli natomiast jesteś osobą spokojną i prowadzić raczej osiadły tryb życia, bardziej wskazana będzie dla Ciebie vinyasa, podczas której rozruszasz się i pobudzisz. Zajęcia vinyasa kramy są prowadzone w spokojnym tempie i z dużą świadomością ciała, przez co również działają relaksująco i wyciszająco. Pamiętaj! Stopień zaawansowania nie jest wskaźnikiem tego, który typ zajęć jest dla Ciebie bardziej odpowiedni. Osoby początkujące poradzą sobie na jednych i na drugich.

Płatności i karnety

Płatności dokonasz za pomocą szybkich przelewów on-line (w tym BLIK), zwykłym przelewem na moje konto lub gotówką.
Rezerwację zajęć można odwołać na 12 godzin przed rozpoczęciem zajęć, nieodwołana rezerwacja lub odwołanie jej w czasie krótszym niż 12 godzin przed zajęciami będzie automatycznie ściągane z karnetu, jako wykorzystane wejście.
Z dniem upływu ważności karnetu wszystkie niewykorzystane zajęcia są anulowane. Karnet ważny jest 30 dni od aktywacji. Karnet aktywowany jest od momentu pierwszej rezerwacji.
Opłaty za niewykorzystane zajęcia nie podlegają zwrotowi oraz nie są przenoszone na kolejne miesiące.
Niewykorzystany karnet nie podlega przedłużeniu.

Ceny:

Pojedyncze zajęcia – 60 zł
Karnet 4x – 200 zł – obejmuje 4 zajęcia, do wykorzystania przez 30 dni od pierwszego wejścia
Karnet 8x – 350 zł – obejmuje 8 zajęć, do wykorzystania przez 30 dni od pierwszego wejścia
Karnet x12 – 500 zł – obejmuje 12 zajęć, do wykorzystania przez 30 dni od pierwszego wejścia.

Program lojalnościowy*:

Karnet 4x – 170 zł
Karnet 8x – 300 zł

* Każdy kolejny karnet (o ile przerwa od poprzedniego nie wyniosła dłużej niż 7 dni) przy płatności gotówką.

Karnet można wykupić w dowolnym momencie w miesiącu.
Ceny dotyczą wszystkich zajęć za wyjątkiem kursów i warsztatów.

Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się na przestrzeganie zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć.

Tutaj zapoznasz się moją Polityką Prywatności.

Masz wątpliwości czy nadajesz się na jogę? Koniecznie przeczytaj ten krótki artykuł – Co chcesz wiedzieć o jodze ale boisz się zapytać?

Więcej o mnie przeczytasz na tej stronie.

Zapraszam serdecznie! 🙂