Wstęp do jogi – warsztaty dla początkujących 25-26 września 2021

Chcesz zacząć ćwiczyć jogę, ale nie wiesz czy to coś dla Ciebie? Zastanawiasz się czy dasz radę, czy to bezpieczne i jak się do tego zabrać? A może ćwiczysz już jakiś czas z nauczycielem bądź online ale chcesz uporządkować swoją wiedzę, wyjaśnić pewne kwestie? Może nie jesteś pewien jak ćwiczyć, co z tym oddechem, po co nam pranajama i praca z mięśniami głębokimi? Mam dobrą wiadomość – te warsztaty to wszystko wyjaśnią! 🙂

Specjalnie dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z jogą przygotowałam program, dzięki, któremu poczują się na macie pewniej i być może oprócz ćwiczenia na zajęciach zdecydują się ćwiczyć samodzielnie. Te warsztaty są także dla osób, które nie mają czasu i/lub możliwości uczestniczenia w zajęciach grupowych a chciałyby praktykować, tylko nie wiedzą od czego i jak zacząć. Inaczej niż na większości tego typu warsztatów, nie musicie się obawiać, że będziemy wykonywać jakieś trudne asany, lub, że poziom grupy będzie dla Was za wysoki. W kameralnej grupie, będziemy praktykować spokojnie, bez pośpiechu a każdy będzie mógł zadać nurtujące go pytanie i spróbujemy znaleźć na nie odpowiedź. Powiemy sobie o podstawach praktyki jogi jako pracy z ciałem, o tym dlaczego tak ważny jest oddech w jodze i jak możemy go wykorzystać, oraz co to są bandhy i dlaczego nauczyciele jogi zawsze o nich mówią. Poznacie zasady układania sekwencji, znaczenie pozycji równoważących a także omówimy i przećwiczymy kilkanaście podstawowych asan jogi (najważniejsze i najbardziej korzystne pozycje). Ponadto każdy uczestnik warsztatów otrzyma 3 gotowe sesje jogi, które będzie mógł ćwiczyć samodzielnie w domu – jedną łagodną, jedną energetyczną i jedną krótką praktykę. Warsztaty oprócz części praktycznej (ćwiczenia na macie), będą zawierały część opisowo-wykładową oraz przerwę. Każdy uczestnik będzie miał możliwość ułożenia po warsztatach własnej sekwencji i skonsultowania jej drogą mailową.

Tutaj przeczytasz więcej o tym dlaczego w ogóle powinieneś ćwiczyć jogę ?

Zarys programu:

– Podstawowe zasady praktyki jogi

– Czym jest a czym nie jest joga?

–Wzmacnianie i rozciąganie w jodze

– Dynamika i statyka w jodze

– Oddech w jodze (podstawy):

• znaczenie oddechu
• oddech ujjayi
• wykorzystanie potencjału oddechu w praktyce jogi
• synchronizacja ruchu z oddechem
• podstawowe pranajamy

– Bandhy – zamki energetyczne – grupy mięśni głębokich stabilizujące ciało i pozycje, wykorzystywane podczas praktyki jogi – czym są, jak je aktywować i stosować?

– układanie sekwencji:

• omówienie podstawowych zasad
• kolejność wykonywania pozycji
• pozycje równoważące

– Warianty powitań słońca

– Podstawowe pozycje wykorzystywane w każdej praktyce jogi – jak bezpiecznie i prawidłowo je wykonać, na co zwrócić uwagę, jak uniknąć błędów i czerpać korzyści z ich wykonywania.

– Zestawy asan dla uczestników do samodzielnej praktyki

– Relaksacja i medytacja

Czas i miejsce:

25-26 września 2021 godz. 10:00-14:00

Olsztyn, Przepływ ul. Pileckiego 2, II piętro (dawna szkoła tańca Pavlovic, obecnie na I piętrze znajduje się siłownia Olimpia Fitness).

Inwestycja:

200 zł – dla osób, które mają wykupiony karnet na moje zajęcia jogi

250 zł – dla wszystkich pozostałych

Jeśli masz swoją matę do jogi – weź ją ze sobą, jeśli jeszcze jej nie posiadasz, na miejscu będą dostępne maty. Poza tym weź ze sobą koc.

Przed zajęciami nie jedz bardzo obfitego posiłku, w trakcie warsztatów zjedz coś lekkiego, np. owoce.

Strój: wygodny, nie krępujący ruchów, góra najlepiej dopasowana, ćwiczymy na boso.

Uwaga! W celu zapewnienia uczestnikom i sobie komfortowych warunków przewiduję ograniczoną liczbę miejsc.

Prowadzenie:

Justyna Cilulko-Dołęga

Więcej o mnie przeczytasz tutaj.

Zapisy:

telefonicznie pod numerem: 500-534-416

poprzez e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl

Messenger: https://www.facebook.com/justyna.joga.olsztyn

Potwierdzeniem rezerwacji miejsca na warsztatach jest opłacenie zaliczki w wysokości 100 zł na podane niżej konto lub osobiście u mnie.

Pozostałą kwotę należy zapłacić osobiście w dniu warsztatów.

Millennium Bank

numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560

Uwaga – ograniczona liczba miejsc.

Uczestnicząc w warsztatach, zobowiązujesz się na przestrzeganie zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć.

Jeśli masz jakieś pytania skontaktuj się ze mną a chętnie na nie odpowiem ?

Jeśli interesują Cię regularne zajęcia jogi ze mną zapraszam po więcej informacji tutaj