Święta w duchu Ahimsy – 10 praktyk współczucia na Wielkanoc
Czym jest ahimsa w kontekście świąt?
Ahimsa, pierwsza z zasad Jamy w filozofii jogi, oznacza niekrzywdzenie i praktykowanie współczucia wobec wszystkich istot, włączając nas samych. W kontekście Świąt Wielkanocnych, ahimsa zaprasza nas do głębszego spojrzenia na tradycje i zwyczaje przez pryzmat łagodności i troski. To czas, gdy symbole odrodzenia i nowego życia idealnie komponują się z jogiczną koncepcją transformacji i odnowy wewnętrznej.
10 praktyk ahimsy na czas Świąt Wielkanocnych
- Uważne poranne przebudzenie
Zacznij wielkanocny poranek od 10-minutowej praktyki świadomego oddechu. Zamiast rzucać się w wir przygotowań, daj sobie moment wyciszenia i intencji praktykowania łagodności przez cały dzień. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i połącz się ze swoim oddechem, wyrażając wdzięczność za nowy dzień i możliwość świętowania. Możesz obserwować swój oddech zauważając jak Ci się oddycha, jakie oddech ma jakości, jak dotyka Twojego ciała, jak ciało na niego reaguje. Możesz też powtarzać w myślach na wdechu; „Wiem, że robię wdech” a na wydechu: „Wiem, że robię wydech”. Alternatywnie możesz to zmienić na: „Dziękuję za każdy wdech, dziękuję za każdy wydech” 🙂
- Świadome przygotowanie posiłków
Podczas przygotowywania świątecznych potraw, praktykuj pełną obecność. Dotykaj składników z uważnością i czułością, myśl o osobach, które będą spożywać twoje potrawy. Wprowadź do menu dania oparte na sezonowych, lokalnych produktach, wyrażając szacunek dla natury i jej cyklów. Możesz wzbogacić tradycyjny stół o roślinne alternatywy, które są wyrazem troski o planetę i zdrowie osób, które przy nim zasiądą.
- Rytuał świadomego dzielenia się
Przed wspólnym posiłkiem, zainicjuj krótki moment ciszy lub prostą praktykę wdzięczności. Zaproś bliskich do podzielenia się jedną rzeczą, za którą są wdzięczni w tym świątecznym czasie. Ten prosty gest może transformować energię posiłku, wprowadzając elementy uważności i głębszego połączenia. Dzielenie się święconką przy świątecznym śniadaniu będzie potem zupełnie innym przeżyciem.
- Eko-dekoracje wielkanocne
Stwórz świąteczne dekoracje z materiałów naturalnych i biodegradowalnych. Użyj gałązek wierzby, świeżych kwiatów, naturalnych barwników do jajek (jak sok z buraka, kurkuma, wywar z łupin cebuli). To praktyczne wyrażenie ahimsy wobec środowiska, które łączy tradycję z ekologiczną świadomością. Rzeżucha z kilkoma pisankami może być prostą i piękną ozdobą świątecznego stołu, a przy tym całkowicie jadalną.
- Praktyka ciszy między aktywnościami
Wprowadź „święte pauzy” pomiędzy świątecznymi aktywnościami – 5-minutowe momenty ciszy i oddechu, które pozwolą ci zregenerować energię i pozostać w centrum siebie. Szczególnie ważne, jeśli spędzasz czas w większym gronie rodzinnym, gdzie energia może być intensywna. Możesz wyjść na chwilę do innego pomieszczenia albo na zewnątrz. Możesz też zanurkować w siebie przy stole pełnym ludzi koncentrując się na kilka chwil na oddechu lub odczuciach z ciała – np. czuciu swoich rąk lub stóp i wszelkich wrażeń zmysłowych, które z nich płyną. W ten sposób pozostaniesz w kontakcie ze sobą.
- Uważność podczas rodzinnych spotkań
Praktykuj uważne słuchanie podczas rodzinnych rozmów. Zamiast automatycznie reagować na trudne tematy czy prowokacyjne komentarze, zrób wdech, poczuj swoje ciało, a następnie odpowiedz z miejsca zrozumienia i współczucia. To głęboka praktyka ahimsy w relacjach. Może ona być najtrudniejszą praktyką, ale zdecydowanie gra jest warta świeczki. Spróbuj naprawdę zobaczyć i usłyszeć drugą osobę – jej argumenty, sytuację, w której się aktualnie znajduje, jej historię. Możemy się ze sobą nie zgadzać, ale nie ma potrzeby nikomu udowadniać swojej racji. Można spróbować obejrzeć sytuację z różnych stron a nawet (co polecam) nie mieć zdania na każdy temat 😉
- Wieczorna sekwencja Yin Yogi
Pod koniec intensywnego świątecznego dnia, podaruj sobie 20-30 minut praktyki Yin Jogi. Skupiaj się na łagodnym otwarciu bioder, klatki piersiowej i pleców – obszarów, gdzie często gromadzimy napięcie. Wykonaj pozycję półgołębia (nawet siedząc na krześle), krowiego pyska, ryby i/lub smoka (anjanayasana w podparciu) oraz skrętu na leżąco. Praktyka ta pomoże ci przetworzyć emocje i energię dnia w duchu łagodności wobec ciała.
- Intencjonalny spacer w naturze
Znajdź czas na spacer w naturze, obserwując oznaki wiosny i odrodzenia. Praktykuj świadome kroki, łącząc się z ziemią i doceniając jej hojność. Możesz stawiać każdy krok z kolejną fazą oddechu, wówczas będzie to medytacja chodzona. Jeśli pogoda będzie ku temu sprzyjać możesz przejść się boso po trawie lub ziemi z uważnością stawiając stopy i otwierając się na czucie i doświadczanie spaceru poprzez zmysły (dotyku, zapachu, wzroku, słuchu). Możesz w myślach lub na głos powtarzać słowa – mantry wdzięczności dla natury, która budzi się do życia po zimowym odpoczynku, zapewniając nam wszystko czego potrzebujemy i o czym możemy zamarzyć.
- Praktyka przebaczenia
Wielkanoc to symboliczny czas nowych początków – wykorzystaj go do praktyki przebaczenia, które jest esencją ahimsy. Napisz list (niekoniecznie do wysłania) do osoby, wobec której czujesz urazę lub do siebie samej, wyrażając gotowość do uwolnienia ciężaru żalu i otwarcia przestrzeni dla nowej energii. Dzięki tej praktyce poczujesz się o wiele lżej i odzyskasz dużo energii, którą będziesz mógł/mogła wykorzystać na coś dobrego. Oczyszczenie serca zawsze dobrze nam robi.
- Świąteczna medytacja Metta
Zakończ świąteczny dzień praktyką medytacji miłującej dobroci (Metta). Kieruj życzenia dobra i szczęścia kolejno do: siebie, bliskiej kochanej osoby, osoby neutralnej, osoby trudnej oraz wszystkich istot. To potężna praktyka ahimsy, która rozszerza pole współczucia i łagodności daleko poza świąteczny stół. Tutaj znajdziesz mój artykuł na ten temat wraz ze szczegółowymi instrukcjami. To jedna z moich ulubionych medytacji 🙂
Podsumowanie
Święta wielkanocne to doskonały czas na praktykowanie ahimsy – łagodności i współczucia wobec siebie, innych i natury. Te proste praktyki mogą pomóc ci doświadczyć tradycyjnych świąt w nowy, bardziej świadomy sposób, integrując starożytną mądrość jogi z nowoczesnymi wyzwaniami i potrzebami. Pamiętaj, że ahimsa zaczyna się od ciebie – bądź łagodna/y dla siebie w tym intensywnym czasie, słuchaj potrzeb swojego ciała i umysłu, i z tego miejsca wewnętrznego spokoju dziel się współczuciem z innymi.