31 prowadzonych medytacji + gotowe plany na 90+ dni praktyki
Cześć 🌿
Jeśli tu jesteś, pewnie już wiesz, że medytacja mogłaby Ci pomóc. Może słyszałeś o korzyściach setki razy. Może nawet próbowałeś kilka razy zacząć.
I może za każdym razem było tak samo – zapał, parę dni praktyki, a potem codzienność Cię pochłonęła. I zostało zniechęcenie: „Może to po prostu nie dla mnie”.
Ale co jeśli problem nie jest w Tobie? Co jeśli po prostu brakowało Ci kogoś, kto poprowadzi Cię krok po kroku – i nie zostawi samej/samego kiedy będzie ciężko?
Czy to brzmi znajomo?
☐ Wiesz, że medytacja pomaga, ale nigdy nie udało Ci się praktykować regularnie
☐ Twoja głowa jest jak „pralka na wysokich obrotach” – kołowrotek myśli nie zatrzymuje się nigdy
☐ Próbowałeś już aplikacji, kursów, książek – ale zawsze to samo: zapał, bezradność, poczucie winy
☐ Myślisz, że medytacja to „przestać myśleć” – a Ty tego po prostu nie potrafisz
☐ Nie masz czasu nawet na 10 minut dla siebie
☐ Wieczorem siadasz wykończony na kanapie z telefonem zamiast pomedytować
Jeśli choć raz odpowiedziałeś „TAK” – ten program jest dla Ciebie.
Nie musisz kupować w ciemno – najpierw posłuchaj.
Zanim zdecydujesz, możesz sprawdzić czy mój głos i sposób prowadzenia do Ciebie przemawia:
🎧 Świadomość i obserwacja oddechu 8:23 min
🎧 Oddech z Thich Nhat Hahnem – 6:57
Pobierz, posłuchaj, sprawdź czy to dla Ciebie.
Problem nie jest w tym, że „nie nadajesz się do medytacji” ani, że „nie masz silnej woli”. Problem jest prosty: nikt Ci nie pokazał JAK to robić – od podstaw, z systemem który utrzyma Cię w praktyce nawet gdy życie jest chaotyczne.
Co dostajesz w programie?
To nie jest kolekcja losowych nagrań. To kompletny system – wszystko czego potrzebujesz w jednym miejscu:
31 prowadzonych medytacji audio (5-47 minut)
Przez całą praktykę mój głos towarzyszy Ci i mówi co robić. Nie zostajesz sam z ciszą i własnymi myślami.
Znajdziesz tu zarówno klasyczne, fundamentalne praktyki (obserwacja oddechu, obserwacja myśli, skanowanie ciała), jak i łatwiejsze, przyjemne medytacje z wizualizacjami (Źródło Światła, Medytacja kropli, Połączenie z Ziemią, Medytacja poranna) – od technik, które budują koncentrację, po te które pozwalają odpocząć i zregenerować się.
„Dzięki formie nagranych, prowadzonych medytacji nie trzeba się o nic martwić, można po prostu podążać krok po kroku za wskazówkami.” – Agnieszka
Pełna lista medytacji:
- Postawa – 8:52
- Świadomość i obserwacja oddechu – 8:23
- Świadomość ciała – 10:45
- Właśnie teraz – 6:27
- Liczenie oddechów – 7:36
- Skanowanie ciała – 11:15
- Uważność na emocje – 7:58
- Obserwacja myśli – 6:16
- Obserwacja myśli – jaka następna? – 6:59
- Odkładanie myśli – 13:19
- Kotwice uważności – 25:32
- Oddech z Thich Nhat Hahnem – 6:57
- Uważność dźwięków – 12:09
- Koncentracja na miejscu w ciele – 6:33
- Koncentracja na zapachu – 9:02
- Wizualizacja kolorów – 25:34
- Koherencja serca i praktyka wdzięczności – 8:47
- Medytacja kropli – 11:07
- Medytacja z mantrą So Ham – 10:44
- Źródło Światła – 12:05
- Połączenie z Ziemią – medytacja ugruntowująca – 14:58
- Medytacja Niebo – 11:16
- Połączenie Nieba i Ziemi – 15:10
- Bycie w ciemności – 9:04
- Medytacja Miłującej Dobroci – 23:04
- Medytacja poranna – 9:13
- Medytacja wieczorna – 9:49
- Medytacja z czakrami – 23:04
- Medytacja niedualna – 16:44
- Joga nidra – 32:55
- Bonus – joga nidra z ogrodem – 46:36
Medytacje są różnorodne – zarówno pod względem długości (od 6 do 47 minut), jak i charakteru. Możesz skupić się na ciele, na sercu, na umyśle, na oddechu – tym co najbardziej działa dla Ciebie w danej chwili.
3 gotowe plany praktyki (po 30 dni każdy)
Każdego dnia wiesz dokładnie co robić. Zero decyzji, zero wymówek „nie wiedziałem co wybrać więc nic nie zrobiłem”. Plan prowadzi Cię przez naturalną progresję – od podstaw do zaawansowanych praktyk.
Plan 1 – dla początkujących
Plan 2 – pogłębianie praktyki
Plan 3 – zaawansowana eksploracja
Plan elastyczny – do własnej kompozycji
Kiedy poznasz już wszystkie praktyki, możesz tworzyć własne sekwencje. Ten plan pokazuje Ci jak.
6 ścieżek tematycznych
Życie się dzieje. Czasem potrzebujesz czegoś konkretnego TERAZ:
Rano – energetyzujące medytacje na dobry początek
Wieczorem – praktyki uspokajające, które pomogą Ci zasnąć
Na stres – gdy czujesz, że lada moment wybuchniesz
Na emocje – gdy są trudne i potrzebujesz być z nimi inaczej
Na niepokój – gdy niepokój nie pozwala Ci funkcjonować
Na przebodźcowanie – gdy czujesz, że dużo się dzieje i potrzebujesz połączyć się ze sobą
„Możesz sięgnąć po medytację, która w danym momencie najbardziej do Ciebie pasuje.” – Justyna W.
E-book „Przewodnik dla ciekawskich”
Nie musisz go czytać żeby korzystać z medytacji. Ale jeśli pojawią się pytania „Dlaczego ta praktyka tak działa?” – odpowiedzi są tutaj. Krótkie opisy każdej medytacji, dla tych którzy chcą wiedzieć więcej. Do każdej medytacji znajdziesz opis techniki, dlaczego to działa, co mówi nauka i z jakiej tradycji pochodzi dana praktyka.
Grupa wsparcia na WhatsApp
To nie jest tylko zbiór nagrań, które dostajesz i zostajesz sam/a. Dołączasz do grupy dedykowanej temu programowi, gdzie możesz:
- Zadawać pytania o praktykę
- Dzielić się swoimi doświadczeniami i trudnościami
- Motywować się nawzajem
- Czuć że nie jesteś w tym sam/a
Czasem wystarczy zobaczyć że ktoś inny też miał trudny dzień z praktyką – i nagle łatwiej wrócić nazajutrz.
Jak wygląda praktyka na co dzień?
Poranek: Włączasz medytację 8 min. Mój głos mówi Ci co robić. Po 8 minutach jesteś gotowa/y na dzień.
Stresujący moment: Otwierasz ścieżkę „Na stres”, wybierasz 7-minutową medytację. Robisz. Idziesz na spotkanie spokojniejszy.
Weekend: Masz więcej czasu. Sięgasz po 35-minutową Jogę Nidrę. Głęboko się regenerujesz.
To nie jest projekt do ogarnięcia. To narzędzie, którego używasz gdy potrzebujesz – proste jak włączenie muzyki.
„Medytacje mają różną długość – można łączyć je w zależności od tego czego potrzebujemy. Wystarczy nawet kilka minut.” – Agnieszka
Kilka ważnych rzeczy, które warto wiedzieć
Myśli podczas medytacji są normalne. Wszyscy je mamy. Medytacja to nie „niemyślenie” – to uczenie się innej relacji z myślami. Nie musisz ich przepędzać. Uczysz się tylko nie biec za każdą z nich.
Przegapisz dzień – i to jest OK. Nie zaczynasz od zera. Po prostu kontynuujesz gdzie skończyłeś.
„Na początku praktykowałam regularnie. W kolejnym miesiącu niesystematycznie – kilka razy w tygodniu. I to OK.” – Alicja
Nie musisz mieć czasu. Są medytacje od 6 minut. To mniej niż scrollowanie Instagrama.
Nie musisz siedzieć w lotosie. Krzesło, podłoga z poduszkami, nawet łóżko – wybierz co jest wygodne dla Twojego ciała.
Co może się zmienić?
Nie obiecuję Ci cudownej transformacji. Życie będzie dalej chaotyczne. Będą trudne dni.
Ale możesz mieć narzędzie, które Cię wspiera. Sposób na „schodzenie z obrotów” kiedy czujesz, że za chwilę wybuchniesz. Przestrzeń na oddech między tym co się dzieje a tym jak reagujesz.
Może będziesz spać lepiej. Może będziesz mieć więcej cierpliwości z bliskimi. Może przestaniesz reagować automatycznie – złość na partnera/partnerkę, frustracja na szefa gdy pisze idiotycznego maila. Zamiast tego: zauważysz emocję, zrobisz wydech, wybierzesz jak chcesz zareagować.
„Kurs pomógł mi odczuwać więcej spokoju.” – Alicja
„Dzięki kursowi zrozumiałam, że nawet krótka chwila uważności może przynieść spokój i poczucie równowagi.” – Justyna W.
„Daje mi najmniej wymówek, ciekawi mnie każda nowa medytacja.” – Magda
Może w końcu poczujesz, że to Ty kierujesz swoim życiem, a nie życie Tobą.
Co mówią uczestniczki?
💬 Magdalena
„Kurs tym się różni od innych, że pozwala zrozumieć, o co chodzi w medytacji. Jak chcesz pozornie nic nie robić, a jednocześnie mieć poczucie, że coś z życiem robisz i daje to pozytywny skutek – zacznij medytować. Czemu na tym kursie? Bo nie widziałam innego, który wyjaśnia od podstaw, jest uporządkowany, nie trzeba szukać w internecie przypadkowych nagrań, a przede wszystkim uczy, jak praktykować regularnie i na dodatek daje do tego narzędzia.”
💬 Agnieszka
„Kurs pozwolił mi w ogóle zacząć medytować w domu 🙂 Dla mnie medytacja jest bardzo trudna, mam bardzo rozbiegany umysł. Z kursem zadanie to stało się o wiele łatwiejsze. Bardzo polecam kurs osobom początkującym, ale myślę że także osoby, które już medytują mogą wynieść z niego wiele inspiracji.”
💬 Magda
„Dzięki krótkim praktykom, pozwolił na większą regularność. Kurs jest przemyślany i kompletny. Nie jest to mój pierwszy kurs medytacji, ale stwierdzam, że dotąd najlepszy dla mnie: daje mi najmniej wymówek, ciekawi mnie każda nowa medytacja.”
Jeszcze się zastanawiasz?
Rozumiem. To nie jest mały krok – dać sobie kolejną szansę po tym jak tyle razy „nie wyszło”.
Ale pozwól, że powiem Ci coś: moja praktyka medytacji też nie jest idealna. Praktykuję już od wielu lat i nadal są dni kiedy mój umysł pędzi jak szalony. Bywa, że odpuszczam medytację. Czasami wkurzam się, że nadal nie jestem „zen”. Wielokrotnie w ciągu tych ponad 10 lat myślałam, że „może nie nadaję się do tego” albo, że „może robię coś nie tak”.
Ale zawsze wracałam. I to właśnie robi różnicę – nie perfekcja, ale konsekwencja.
Wracam bo widzę efekty medytacji. Po samej praktyce zawsze czuję się lepiej – mój układ nerwowy się wycisza, głowa zwalnia, ciało się rozluźnia.
Potem obserwuję zmiany w życiu: jestem lepiej skoncentrowana, mam lepszą pamięć i więcej cierpliwości. Inaczej reaguję gdy spotyka mnie coś trudnego – nie wybucham kiedy do głosu dochodzą emocje. Odczuwam je, pozwalam im być, ale mam przestrzeń na decyzję jak chcę postąpić. Nie reaguję automatycznie.
Mam też dużo lepszy kontakt ze sobą – lepiej rozumiem swoje potrzeby, słyszę swój wewnętrzny głos, słucham intuicji. A przez to, że lepiej rozumiem siebie, mam też o wiele lepsze relacje z innymi, bo przecież wszyscy jesteśmy tak naprawdę podobni.
Ten program daje Ci wszystko czego ja nie miałam na początku – strukturę, prowadzenie, pozwolenie na niedoskonałość. Narzędzie, które działa nawet gdy dużo się dzieje i będzie wspierać Cię przez lata.
Może warto spróbować?
Kim jestem?
Jestem nauczycielką jogi z ponad 10-letnim doświadczeniem. Ukończyłam szkolenia u Macieja i Agnieszki Wielobobów (vinyasa krama, medytacja, pranajama), liczne kursy Yoga Alliance, a obecnie uczestniczę w rocznym certyfikowanym programie Mindfulness Association Polska.
Z wykształcenia jestem biologiem z tytułem doktora – dlatego cenię sobie twarde dowody naukowe i fascynują mnie odkrycia tłumaczące tradycyjne metody pracy z umysłem. To połączenie tradycji z nauką znajdziesz w tym kursie.
Od ponad 10 lat regularnie praktykuję medytację. Miałam momenty, że myślałam „mam zbyt aktywny umysł, to bez sensu”. Ale szybko dostrzegłam efekty regularnej praktyki. Medytacja pomogła mi być bardziej obecną w życiu – dała przestrzeń, dystans, klarowność, więcej spokoju i cierpliwości.
Jestem taka sama jak Ty – nadal miewam dni kiedy umysł goni jak szalony, czasem przegapiam praktykę, nadal się uczę. I właśnie dlatego rozumiem przez co przechodzisz.
Prowadziłam stacjonarne kursy medytacji, w których wzięło udział kilkadziesiąt osób. Wiem co blokuje i co pomaga zbudować regularną praktykę. Właśnie dlatego stworzyłam ten program – aby medytacja była bardziej dostępna dla każdego.
Więcej o mojej drodze przeczytasz w zakładce o mnie.
Praktyczne informacje
Cena: 299 zł
Jak to działa:
Wszystkie materiały otrzymujesz na Dysku Google – 31 nagrań mp3, 4 plany praktyki, 6 ścieżek tematycznych, e-book w PDF. Możesz słuchać w telefonie, na komputerze, pobrać na dysk – jak Ci wygodnie.
Jak wykupić dostęp do programu:
Napisz do mnie maila na justyna@cilulko-dolega.pl lub smsa na numer 500534416 ze swoim zgłoszeniem i adresem mailowym, na który mam udostępnić materiały (najlepiej gmail). Możesz też przesłać potwierdzenie przelewu za kurs aby przyspieszyć cały proces. Jeśli potrzebujesz fakturę – daj mi znać i prześlij dane na mojego maila.
W ciągu jednego dnia roboczego dostaniesz dostęp do wszystkich materiałów.
Opłata:
- Przelewem na konto: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560
- Blikiem na numer telefonu: 500 534 416
- Gotówką u mnie 😊
Najczęstsze pytania
„Nigdy nie medytowałem/am. Czy ten program jest dla mnie?”
Tak! Zaczynamy od absolutnych podstaw. Mój głos prowadzi Cię krok po kroku. Nie musisz nic wiedzieć wcześniej.
„Mam bardzo aktywny umysł. Czy dam radę?”
Właśnie DLATEGO warto medytować. Medytacja to nie „przestać myśleć” – to mit. Wszyscy mamy aktywny umysł. Ty też możesz medytować.
„Nie mam czasu.”
Najkrótsze medytacje trwają 6 minut. To mniej niż scrollowanie Instagrama przed snem. Prawdziwe pytanie brzmi: „Nie mam czasu – czy nie daję sobie pozwolenia na ten czas?” 10 minut dziennie to nie luksus. To tarcza ochronna przed wypaleniem.
„Co jeśli przegapię dzień?”
Nic się nie stanie. Po prostu kontynuujesz gdzie skończyłeś. To nie są 30 dni z rzędu – to 30 praktyk w swoim tempie. Liczy się powrót, nie perfekcja.
„Próbowałem/am już tysiąc razy. Dlaczego tym razem miałoby być inaczej?”
Bo tym razem masz SYSTEM, nie tylko treść. Wcześniej dostawałeś aplikację z setkami medytacji (paraliż wyboru) lub kurs, który zostawiał Cię samego po tygodniu. Tym razem masz gotowy plan który mówi Ci co robić każdego dnia + prowadzony głos przez CAŁĄ praktykę + elastyczność (przegapiony dzień ≠ porażka). To nie jest kwestia chęci. To kwestia systemu.
„Czy będę miał/a jakieś wsparcie podczas praktyki?”
Tak! Dołączasz do grupy na WhatsApp dedykowanej temu programowi. Możesz zadawać pytania, dzielić się trudnościami, motywować się nawzajem. To nie jest kurs który kupujesz i zostajesz sam/a – jest cała społeczność osób które praktykują razem z Tobą.
„Czy medytacje są z muzyką czy w ciszy?”
Medytacje są prowadzone moim głosem, bez muzyki w tle. Mój głos towarzyszy Ci przez całą praktykę – mówi Ci co robić, przypomina gdzie wracać uwagą, daje walidację że to co czujesz jest OK. To wymaga przynajmniej minimalnego skupienia, ale właśnie dlatego działa – budujesz umiejętność kierowania uwagą.
„Nie wiem czy Twój głos mi będzie pasował”
Nie musisz kupować w ciemno! Posłuchaj przykładowych medytacji:
🎧 Świadomość i obserwacja oddechu 8:23 min
🎧 Oddech z Thich Nhat Hahnem – 6:57
Pobierz, posłuchaj, sprawdź czy pasujemy do siebie.
Jeśli mój głos Ci nie odpowiada – w porządku, szukaj dalej. Medytacja to zbyt intymna praktyka żeby iść na kompromis.
„Jak długo trwają medytacje?”
Od 6 do 47 minut. Większość to 8-15 minut (idealne na codzienność). Masz też krótkie 6-9 min (gdy masz naprawdę mało czasu) i dłuższe 23-47 min (na weekendy). Zawsze znajdziesz coś pasującego do Twojego dnia.
„W jakiej formie dostanę materiały?”
Wszystko na Dysku Google – pliki MP3 (medytacje) i PDF (e-book, plany). Możesz pobrać na swoje urządzenie (telefon, komputer) i korzystać offline, gdzie chcesz i kiedy chcesz.
„Jak długo mam dostęp do materiałów?”
Na zawsze. Materiały są Twoje – możesz do nich wracać przez lata, ile razy chcesz.
„Czy mogę kupić program później?”
Tak, program jest stale dostępny w sprzedaży. Możesz kupić go kiedy będziesz gotowy/a – nie ma limitów czasowych ani ofert „tylko teraz”.
Jestem tu jeśli masz pytania.
Pozdrawiam ciepło,
Justyna