Joga łagodna

90 MINUT, KTÓRE ODMIENIAJĄ RESZTĘ TYGODNIA

Czy czujesz powracające napięcie w barkach i szyi? Albo ból pleców, z którym nauczyłaś się funkcjonować? A może Twój umysł pracuje na najwyższych obrotach, nawet kiedy próbujesz odpoczywać?

Nie musi tak być! Jest na to proste lekarstwo bez skutków ubocznych 😉

Jeśli chcesz odzyskać przestrzeń w ciele i głowie, rozluźnić się i poczuć więcej energii – zapraszam na moje zajęcia Jogi Łagodnej.

CZYM JEST JOGA ŁAGODNA?

To praktyka, w której oddech jest Twoim przewodnikiem. Ruch jest zsynchronizowany z oddechem i płynnie przechodzimy od jednej pozycji do drugiej. Czasem zatrzymujemy się w asanie, aby ją poczuć i pogłębić, a także uspokoić umysł i oddech.

Dostosowujemy ruch do oddechu, a nie odwrotnie. Dzięki temu nie forsujemy organizmu i możemy być bardziej uważni na potrzeby ciała i zachodzące w nim zmiany. Taka praktyka poprawia koncentrację, oddech i umysł się wyciszają, a ciało bezpiecznie i delikatnie wzmacnia się oraz uelastycznia.

STRUKTURA PRAKTYKI

Praktyka jest tak skonstruowana, że kolejne asany przygotowują nas do wykonania następnych, abyśmy po sesji czuli się harmonijnie. Każdorazowo sekwencja zajęć jest dostosowana do uczestników, pory roku, pory dnia, a nawet fazy Księżyca.

Zajęcia zawsze zaczynamy od kilkuminutowego wyciszenia, co pozwala poczuć ciało i skupić się na chwili obecnej. Następnie mamy rozgrzewkę, która aktywizuje całe ciało i naoliwia stawy. W części głównej przechodzimy płynnie pomiędzy pozycjami, zatrzymując się na kilka oddechów w niektórych z nich. Po tym następuje stopniowe wyciszanie, aby na koniec zatrzymać się i odpocząć podczas relaksu.

Na zajęciach obecne są zarówno elementy wzmacniające, jak i rozciągające. Czasami wykorzystujemy także miękkie gumowe piłki do automasażu napiętych miejsc (głównie szyja, barki, plecy i biodra). Na końcu lub na początku zajęć wykonujemy często także ćwiczenia oddechowe i uważnościowe.

Praktyka jest tak skonstruowana, aby poczuć w ciele więcej przestrzeni i energii, a w umyśle spokój i wyciszenie.

Zajęcia są prowadzone w stylu vinyasa krama z elementami yin jogi, a także jogi powięziowej (wykorzystującej miękkie gumowe piłki do masażu). Taka praktyka uczy nas uważności i łagodności dla siebie oraz świadomości ciała i oddechu. Tempo zajęć jest wolniejsze niż typowej vinyasy, nie wykonujemy też trudnych pozycji ani skomplikowanych przejść. Skupiamy się na praktyce, która odżywia ciało i sprawia, że czujemy się dobrze.

CZEGO MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ?

Po pierwszych zajęciach: Poczujesz więcej przestrzeni w ciele i głębszy, spokojniejszy oddech. Być może odkryjesz miejsca napięcia, o których wcześniej nie wiedziałaś.

Po miesiącu regularnej praktyki: Zauważysz, że łatwiej Ci się schylać i sięgać do góry, a barki są mniej napięte. Twój sen prawdopodobnie się poprawi, a energia w ciągu dnia wzrośnie.

Po 3 miesiącach: Poczujesz, że Twoje ciało jest silniejsze i bardziej elastyczne. Nauczysz się słuchać sygnałów, które wysyła Ci ciało, i reagować zanim pojawi się ból. Będziesz miała narzędzia, by samodzielnie rozładować napięcie.

DLACZEGO ŁAGODNA JOGA DZIAŁA TAK DOBRZE?

💪 Zwiększa zakresy ruchu w stawach
🌱 Bezpiecznie wzmacnia i uelastycznia ciało
🧘‍♀️ Poprawia koncentrację i uspokaja umysł
🩹 Redukuje dolegliwości bólowe pleców
🌬️ Pogłębia oddech i zwiększa energię
🔗 Działa holistycznie – łączy ciało, oddech i umysł
💫 Sprawia, że czujesz przestrzeń i siłę w ciele, a w głowie spokój
🌸 Odżywia całe ciało i wycisza umysł
💚 Sprawia, że czujesz się dobrze w swoim ciele

Z moich 10 lat doświadczenia w nauczaniu wiem, że największa przemiana zaczyna się, gdy przestajemy się forsować. Obserwuję, jak osoby po 40. roku życia odkrywają, że mogą czuć się lepiej w swoim ciele – bez bólu pleców, z głębszym oddechem i spokojem w głowie. To nie magia – to efekt regularnej, świadomej praktyki dostosowanej do Twoich potrzeb.

TA PRAKTYKA JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:

✅ Zaczynasz swoją przygodę z jogą lub wracasz po dłuższej przerwie
✅ Szukasz łagodniejszej formy ruchu, która jednocześnie wzmocni i rozciągnie ciało
✅ Masz dość siedzącego trybu życia i chcesz bezpiecznie poprawić swoją kondycję
✅ Pragniesz wyciszenia, ale statyczne ćwiczenia to nie Twoja bajka
✅ Czujesz napięcie w plecach, barkach lub biodrach i szukasz ulgi
✅ Chcesz po prostu czuć się dobrze w swoim ciele – bez dążenia do trudnych pozycji

Zawsze daję różne warianty wykonania pozycji, tak aby były dostępne dla każdego uczestnika. Zajęcia są dostosowywane do grupy.

💬 CO MÓWIĄ UCZESTNICZKI:

„Po moich pierwszych zajęciach jogi pomyślałam sobie: Ja tu muszę wrócić za tydzień! Ja tego potrzebuję! To stan takiej błogości, a jednocześnie czułam, że moje ciało jest takie żywe, jakby się obudziło.”
Iwona, nauczyciel przedszkola, 40 lat

„Na zajęciach często sobie myślę: Nie dam rady… Dam radę! Nie dam rady… Dam radę! I to jest super, bo dzięki temu nie myślę o niczym więcej. Wracam do domu z bananem na twarzy i pełna energii, a mój partner pyta mnie czy na pewno chodzę na jogę czy może gdzieś indziej skoro wracam taka szczęśliwa. I mam energię, aby jeszcze wyjść z psem albo coś zrobić.”
Monika, urzędniczka, 30 lat

„To uczucie po jodze jest jak po dobrym masażu, jestem rozluźniona, gonitwa myśli się wycisza. Dla mnie te zajęcia mogłyby trwać nawet i 2 godziny, bo to jest czas tylko dla mnie, a tego nigdy za mało.”
Sofia, producent filmowy, 33 lata

📍 KIEDY I GDZIE?

📅 Kiedy: Wtorki godz. 17:00
🏠 Gdzie: ul. Mickiewicza 7/6, Olsztyn (drugie piętro)
⏱️ Czas trwania: 90 minut
👥 Grupa: maksymalnie 10 osób dla indywidualnego podejścia

💳 CENY I KARNETY

Karnet 4 zajęcia: 200 zł (ważny 30 dni)
Karnet 8 zajęć: 350 zł (ważny 30 dni)
Jednorazowe wejście: 60 zł

Wszystkie ceny obejmują pełne 90 minut praktyki

📝 ZAPISY

📱 System rezerwacji: app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega
☎️ Telefon: 500 534 416
✉️ E-mail: justyna@cilulko-dolega.pl

💰 PŁATNOŚĆ

💻 Online przez system rezerwacji (szybki przelew lub BLIK)

🏦 Przelewem na konto:
Millennium Bank
Numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560
Tytuł: „Zaliczka za karnet joga łagodna + imię i nazwisko”

💵 Lub gotówką bezpośrednio u mnie

❓ NIE JESTEŚ PEWNA, CZY TO DLA CIEBIE?

Napisz lub zadzwoń – chętnie odpowiem na Twoje pytania i pomogę ocenić, czy Joga Łagodna będzie odpowiednia dla Twojego ciała i potrzeb. Nie musisz być elastyczna ani wysportowana – wystarczy, że chcesz zadbać o siebie.

💝 Daj sobie te 90 minut. Poczuj się dobrze ze sobą i w swoim ciele. 

Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się do przestrzegania zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć.