Odpocznij

Odpocznij

Kurs 8-tygodniowy

Wiem, że to znasz.

Odkładanie odpoczynku na później.

Obiecywanie sobie, że jak tylko skończysz ten projekt, w końcu odpoczniesz.

Budzenie się w środku nocy z walącym sercem i kołowrotkiem myśli.

Przedkładanie czyichś potrzeb nad swoje.

Niekończące się listy rzeczy do zrobienia, które próbujesz zrównoważyć spacerem albo leżeniem na kanapie raz w tygodniu.

Scrollowanie zamiast prawdziwego odpoczynku.

Umysł pędzący jak szalony i napięte ciało, które w końcu zaczyna chorować.

 

Ja też to znam. Byłam tam nie raz. Funkcjonowałam tak nie rok i nie dwa — aż w końcu dotarłam do miejsca, w którym nie miałam już siły. Musiałam się zatrzymać. I będąc tam, na dnie wyczerpania, zrozumiałam kilka ważnych rzeczy.

Po pierwsze — więcej już tak nie chcę. Obiecałam sobie, że nigdy nie pozwolę doprowadzić siebie do takiego stanu.

Po drugie — odpoczynek to nie coś, na co się czeka ani na co trzeba zasłużyć. Odpoczynek jest jak pożywienie: musimy go sobie dostarczać regularnie i stale. To nie opcja — to konieczność.

Po trzecie — miałam wszystkie narzędzia, żeby poprowadzić siebie w procesie powrotu do równowagi. Na drodze stały mi pewne przekonania dotyczące pracy i odpoczynku. I niektóre z nich wcale nie były moje.

Po czwarte — jeśli ekspertem jest ten, kto popełnił wszystkie możliwe błędy, to jestem na dobrej drodze, żeby zostać ekspertką od odpoczywania.

 

I dlatego stworzyłam ten kurs.

Chcę, żeby więcej osób pozwoliło sobie naprawdę odpocząć. Żebyśmy zapobiegali wypaleniu i wyczerpaniu, zamiast snuć się po pogorzelisku. Żebyśmy — wbrew temu, co widzimy i słyszymy wokół — umieli się zatrzymać i najpierw zadbać o siebie. I żebyśmy wiedzieli, że możemy to robić regularnie, a wszystko czego potrzebujemy, mamy już teraz.

 

Dlaczego właśnie teraz?

Odpoczynek nie jest czymś zarezerwowanym wyłącznie na zimę (choć i z tym większość z nas ma problem).  Odpoczywać trzeba stale, regularnie. Niezależnie od pory roku.

Często zdarza się, że wiosną, kiedy energia budzi się do życia, mamy więcej pomysłów i chęci do działania, już niedługo po starcie brakuje nam paliwa. Bo zamiast rozłożyć siły na dłuższy dystans, spalamy się na początku albo próbujemy jechać na pustym baku.

Ja też tego doświadczyłam: za oknem piękne słońce, wiosna lub lato w pełnym rozkwicie, a ja czułam się jakbym leżała kilka metrów pod ziemią, przygnieciona kamieniem.

Paradoksalnie, to właśnie wtedy — gdy wszystko wokół przyspiesza i zachęca do działania — najbardziej potrzebujemy umiejętności zatrzymania się i regeneracji sił aby dotrzeć do celu bez uszczerbku dla zdrowia i relacji.

Chodź, pokażę Ci, jak odpoczywać w środku wielkiego projektu, gdy jesteś świeżo upieczonym rodzicem albo gdy opiekujesz się kimś długoterminowo. Da się. I trzeba.

 

Dla kogo jest ten kurs?

To coś dla Ciebie, jeśli:

  • czujesz się zmęczona/y i trudno Ci się naprawdę wyciszyć
  • uważasz, że nie umiesz odpoczywać
  • wyniosłaś/eś z domu przekonania, które stoją na drodze do relaksu i odpuszczenia
  • często chorujesz — infekcje, przeziębienia, opryszczka — to znak, że Twój układ odpornościowy szwankuje
  • masz problemy ze snem: trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy lub nad ranem
  • potrzebujesz zwolnić tempo, zatrzymać się i zregenerować siły
  • jesteś świeżo upieczonym rodzicem i wiesz, że jeśli nie zadbasz o siebie, ucierpi na tym Twoje dziecko i relacje
  • opiekujesz się kimś długoterminowo — starszym rodzicem, dzieckiem z niepełnosprawnością, wymagającym zwierzęciem
  • pracujesz w zawodzie pomocowym: jako terapeuta, w służbie medycznej, opiece społecznej, jako wolontariusz
  • szukasz wyciszenia i powrotu do siebie — zamiast praktyki nastawionej wyłącznie na ruch
  • chcesz poznać nowe techniki i sprawdzić, czym może być prawdziwy relaks
  • to, co robiłaś/eś do tej pory, nie działa — i chcesz zobaczyć, co można zrobić inaczej

Czego możesz się spodziewać?

Spotykamy się raz w tygodniu, przez 8 tygodni. Każde zajęcia trwają 90 minut.

Każdy tydzień to kolejna warstwa zrozumienia odpoczynku i wprowadzania go w naszą codzienność. Będziemy korzystali z uważnego ruchu w różnych formach, relaksacji prowadzonych, medytacji oraz praktyk oddechowych. Pojawi się również praca z przekonaniami nie tylko tymi dotyczącymi odpoczynku, ale także bycia dla siebie dobrym. Na każdych zajęciach będzie odrobina teorii, która wprowadzi nas w dany temat i pozwoli lepiej zrozumieć proponowane praktyki. Będzie też przestrzeń na dzielenie się doświadczeniem.

Po każdych zajęciach otrzymasz nagrania praktyk w formacie mp3 — łącznie około 10 nagrań, każde od kilku do kilkunastu minut. Będziesz mógł/mogła korzystać z nich między spotkaniami i po kursie, na zawsze. To zupełnie nowe nagrania, niepublikowane wcześniej w żadnym innym moim kursie.

Zajęcia odbywają się w kameralnej grupie — maksymalnie 10 osób.

 

Program kursu:

  • Tydzień 1 — Stres i odpoczynek
  • Tydzień 2 — Ciało i uważny ruch
  • Tydzień 3 — Napięcie i relaksacja
  • Tydzień 4 — Oddech jako narzędzie regulacji układu nerwowego
  • Tydzień 5 — Sen — podstawa dobrostanu
  • Tydzień 6 — Kojąca moc dotyku
  • Tydzień 7 — Uważność na co dzień
  • Tydzień 8 — Zmiana perspektywy i życzliwość wobec siebie

 

Dlaczego ja?

Jestem nauczycielką jogi i medytacji oraz trenerką oddechu. Jogę praktykuję od ponad połowy swojego życia, uczę od 10 lat. Ukończyłam wiele szkoleń z zakresu pracy z ciałem, uważności, dobrostanu i rozwoju osobistego — i lubię to, co proste, sprawdzone i naprawdę działa.

Ale poza kwalifikacjami — znam wszystkie narzędzia, które oferuję na tym kursie od środka. Sprawdziłam je na sobie, przeszłam przez własne wyczerpanie i zbudowałam inną relację z odpoczynkiem. Już teraz nie czekam na koniec jakiegoś projektu, na koniec tygodnia albo na urlop żeby odpocząć. Planuję go i karmię nim swoje ciało i umysł na co dzień. I dzięki temu mam zasoby by sprostać codziennym i dużym wyzwaniom. Rozprawiłam się też z własnymi przekonaniami i zobaczyłam, że niektóre z nich niosłam od wielu pokoleń. Ale już wystarczy. Moja nowa mantra, która przyszła do mnie w tym procesie to: „Bezpiecznie jest nic nie robić”.

Wszystko, czym się dzielę, sprawdziłam najpierw na sobie. Zapraszam Cię do wspólnej podróży do krainy miękkości i spokoju.

Więcej na stronie O mnie.

Kiedy?

Środy, od 3 czerwca do 22 lipca 2026, godz. 18:45–20:15

Gdzie?

Studio Justyna Cilulko-Dołęga — joga i rozwój ul. Mickiewicza 7/6 (II piętro), Olsztyn

Cena:

500 zł za 8 spotkań po 90 minut + około 10 nagrań praktyk w mp3

Możliwa płatność w 2 ratach — napisz do mnie i wspólnie to ustalimy.

Czego potrzebujesz?

W studio znajdziesz wszystko: maty, koce, wałki, kostki, piłeczki do masażu. Jeśli masz swoją matę, możesz ją zabrać. Przydadzą się też wygodne ubranie, coś do picia oraz notes i długopis.

Zapisy:

Płatność:

Przelewem na konto:

Millennium Bank, nr: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560

W tytule wpisz: Zaliczka za kurs Odpocznij oraz imię i nazwisko osoby uczestniczącej w kursie.

Możesz też zapłacić przez system rezerwacji.

Potwierdzeniem rezerwacji miejsca jest wpłata całości lub części kwoty.

Liczba miejsc ograniczona — maksymalnie 10 osób. Zajęcia odbędą się, gdy zbierze się minimalna liczba chętnych.

W razie pytań zadzwoń lub napisz: 500 534 416 / justyna@cilulko-dolega.pl

Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się do przestrzegania zasad zawartych w Regulaminie zajęć.