Moc medytacji w pigułce – warsztaty weekendowe + pakiet medytacji audio

Żyjemy w świecie, który z jednej strony oferuje nam wspaniałe możliwości, a z drugiej przynosi ogromne wyzwania. Nasze ciało, w tym układ nerwowy i umysł nie są przystosowane do obecnego tempa życia i ilości bodźców, jakimi jesteśmy bombardowani każdego dnia. Intensywny rozwój cywilizacyjny i technologiczny, którego ludzkość doświadcza w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci, to ledwie mgnienie w historii człowieka, którego fizjologia praktycznie nie zmieniła się od czasów jaskiniowych. Dlatego przeciążenie, stres, depresje i inne choroby cywilizacyjne, w tym układu krążenia i autoimmunologiczne, zbierają takie żniwo.

Aby sprostać wyzwaniom współczesnego świata, pozostać w kontakcie ze sobą i swoimi potrzebami i nie dać się pożreć stresowi, powinniśmy dbać o swój dobrostan psychofizyczny. Medytacja jest naturalnym, znanym od tysięcy lat sposobem na sprowadzanie umysłu do ciała i chwili obecnej. A to właśnie wyłącznie w tu i teraz możemy odpocząć, usłyszeć swój wewnętrzny głos i naprawdę być. Higiena umysłowa, a więc regularna praktyka oczyszczania umysłu i uważnego bycia, powinna być dla nas tak samo oczywista jak wieczorny prysznic. Niestety nie uczymy się o tym w szkole i potem borykamy się z masą problemów, których można było uniknąć. Jakość życia, samopoczucie i zdrowie osób, które regularnie medytują jest znacząco lepsza, czego dowodzą liczne już badania naukowe. Potwierdza to także każdy, kto spróbował medytacji.

Korzyści z praktyki medytacji:

• Przeciwdziałanie stresowi
• Obniżanie nadciśnienia tętniczego
• Łagodzenie lęków, zmartwień i depresji
• Poprawa jakości snu i regeneracji
• Eliminowanie ospałości, apatii
• Zwiększenie samoświadomości, pewności siebie, poczucia sprawczości
• Wyciszenie i równowaga emocjonalna
• Harmonia myśli i koncentracja
• Radość, optymizm, poczucie spełnienia
• Łagodzenie przebiegu chorób chronicznych – np. migreny, choroby kardiologiczne, onkologiczne
• Łagodzenie napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy
• Wsparcie wychodzenia z nałogu
• I wiele innych….

To wszystko prawda, dlatego medytacja staje się coraz bardziej popularna. Jednak osoby, które zaczynają praktykę wcale nie mają łatwego zadania. Można się zgubić w gąszczu metod i czasami sprzecznych informacji. Wielu nauczycieli mówi o jakimś rodzaju medytacji jakby to był jedyny słuszny sposób praktykowania. W internecie znajdziemy mnóstwo nagrań i zaproszeń do tej podróży, a wszystkie obiecują spektakularne efekty.

Jak to jest z tą medytacją? Od czego zacząć? Co jest najważniejsze? Na czym to właściwie polega? Czy rzeczywiście chodzi o „wyłączenie” myśli i osiągnięcie stanu szczęśliwości i błogostanu? Czy muszę siadać do medytacji i wpatrywać się w czubek swojego nosa czy wystarczy jak popracuję w ogródku lub pójdę biegać?

Zapraszam Was na weekendowe spotkanie z medytacją, podczas którego poszukamy odpowiedzi na te i inne pytania. Poznacie różne rodzaje medytacji i doświadczycie różnorodnych sprawdzonych praktyk.

Ponadto otrzymacie pakiet kilkudziesięciu nagrań prowadzonych przeze mnie medytacji w formacie mp3 do pobrania na swoje urządzenie, dzięki czemu będziecie mogli wracać do praktyk poznanych na warsztatach oraz innych. Nagrania tych medytacji trwają od kilku do ok 30 minut, mają zróżnicowany poziom trudności oraz wykorzystują różnorodne techniki i przedmioty koncentracji. Można codziennie robić inną, używać jednej przez dłuższy czas, albo łączyć kilka praktyk podczas jednej sesji w zależności od potrzeb i czasu, jakim dysponujemy. Ten pakiet pozwoli Wam z łatwością praktykować po warsztacie i zbudować solidny nawyk. A właśnie włączenie medytacji na stałe do Waszego życia powinno być celem, gdyż tylko wtedy odniesiecie pełne korzyści z praktyki.

Poruszane zagadnienia i praktyki:

• Czym jest medytacja a czym nie jest?
• Praktyka formalna vs relaks lub bycie w stanie flow
• 3 filary medytacji: relaksacja, koncentracja, uważność
• Medytacja jako trening umysłu czyli o tym, że magiczne sposoby nie istnieją
• Czy w medytacji chodzi o bycie stale szczęśliwym i zadowolonym, nawet jeśli jest inaczej?
• Rutyna i nawyk jako sprzymierzeńcy medytacji
• Pozycja medytacyjna
• Przygotowanie ciała do praktyki siedzenia w bezruchu
• Relaks jako brama do medytacji
• Przedmioty koncentracji w praktyce medytacyjnej
• Znaczenie uważności
• Duchowy aspekt medytacji, czyli połączenie ze swoją duszą/świadomością/boskością/ Źródłem/siłą wyższą
• Sposoby na uważność w praktyce medytacji i w życiu codziennym
• Wykorzystanie ciała, oddechu, obserwacji, wizualizacji, mantry, właściwości serca, introspekcji oraz abstrakcyjnych przedmiotów koncentracji w praktyce medytacji
• Błędy popełniane podczas medytacji i jak ich uniknąć

O warsztacie:

Na warsztacie będziemy rozmawiać, praktykować jogę (ok 30 minut), relaksować się, wykonywać ćwiczenia oddechowe, koncentracyjne i uważnościowe oraz oczywiście medytować. Zaplanowana jest 2-godzinna przerwa obiadowa na rozruszanie, zadbanie o potrzeby ciała i luźne rozmowy. To będą piękne 2 dni spędzone w mega wartościowy i rozwijający sposób!

Prowadzone warsztaty są całkowicie świeckie, a więc niezwiązane z żadną religią i będą odpowiednie dla każdej osoby niezależnie od wyznania. Większość praktyk pochodzi z tradycji jogi, a także z metod stosowanych w psychoterapii.

Każdy uczestnik otrzyma na wynos pakiet kilkudziesięciu medytacji prowadzonych do pobrania o wartości 500 zł.

Pracujemy w kameralnej grupie – max 10 osób.

Dla kogo?

Jeśli…:

• Doświadczasz długotrwałego stresu i napięcia
• Masz kołowrotek myśli
• Nadmiar obowiązków i spraw do ogarnięcia przytłacza Cię
• Ciężko znaleźć Ci chwilę dla siebie
• Czujesz frustrację i bezradność
• Zmagasz się z powracającą depresją
• Cierpisz na choroby autoimmunologiczne, układu krążenia i inne związane z przewlekłym stresem
• Masz problemy ze snem
• Trudno zapanować Ci nad swoimi emocjami, np. masz wybuchy złości lub napady płaczu
• Czujesz odcięcie od swojego ciała
• Masz za sobą pierwsze próby praktyki medytacji, ale czujesz zagubienie w gąszczu dostępnych informacji i brak motywacji
• Czujesz, że nie nadajesz się do medytacji
• Uważasz, że musi istnieć lepszy sposób medytacji niż ten, który do tej pory poznałaś/eś
• Sądzisz, że medytacja nie działa bo próbowałaś/eś i nie było spektakularnych efektów
• Chcesz medytować, ale nie wiesz od czego zacząć
• Chcesz zbudować nawyk regularnej praktyki medytacji, ale brakuje Ci narzędzi i motywacji
• Chcesz mieć czas na bycie tylko ze sobą
• Chcesz połączyć się ze sobą na głębszym poziomie
• Cenisz sobie bezpośredni kontakt z nauczycielem i pracę w kameralnej grupie
• Nie masz możliwości uczestnictwa w kilkutygodniowym kursie

….to ten warsztat jest właśnie dla Ciebie!

Warsztaty są przeznaczone dla każdej osoby, która pragnie rozpocząć, uporządkować lub utrwalić i pogłębić swoją praktykę medytacji. Nie musisz mieć żadnego wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w medytacji lub jodze.

Warsztaty będą idealne dla kogoś, kto nie dysponuje wystarczającą ilością czasu by wziąć udział w kilkutygodniowym kursie medytacji lub chce otrzymać skondensowaną wiedzę i od razu rozpocząć praktykę z pełną świadomością wykonywanych technik.

Przeciwwskazaniem mogą być stany psychotyczne i lękowe, depresja kliniczna, PTSD, schizofrenia. Jeśli takie problemy występują należałoby najpierw skonsultować się z psychiatrą.

Co zyskasz dzięki warsztatom?

• Będziesz mieć jasny obraz na temat medytacji i jej praktykowania, rozwiejemy krążące w sieci mity na ten temat
• Dowiesz się jak się przygotować do medytacji
• Poznasz sposoby na relaksację
• Wyciszysz się i skontaktujesz ze sobą
• Uspokoisz kołowrotek myśli
• Nauczysz się różnych metod uważności (mindfulness)
• Otrzymasz narzędzia do treningu koncentracji
• Zbudujesz nawyk medytacji zaczynając od małych kroków
• Będziesz mieć okazję zadania swoich pytań i skonsultowania się z doświadczoną nauczycielką
• Spędzisz czas w przyjemny i wartościowy sposób ucząc się czegoś, co możesz wykorzystywać przez całe życie
• Posiądziesz wiedzę i umiejętności, które pozwolą Ci znacząco poprawić swój dobrostan psychofizyczny i zdrowie
• Poznasz ciekawe osoby
• Staniesz się częścią wspólnoty ludzi, którzy praktykują medytację i będziesz mógł podzielić się z nimi swoimi trudnościami oraz sukcesami
• Otrzymasz pakiet nagrań audio kilkudziesięciu medytacji do pobrania na swoje urządzenie, dzięki czemu będziesz mógł wielokrotnie wracać do praktyk poznanych na warsztatach.

O mojej praktyce medytacji:

Medytuję mniej lub bardziej regularnie od ponad 15 lat. Uczyłam się medytacji na różnych kursach nauczycielskich i warsztatach, w tym od Macieja Wieloboba, uznanego nauczyciela medytacji w Polsce i autora książek. Doświadczyłam rozmaitych rodzajów medytacji – od bardzo prostych medytacji uważności, do medytacji dynamicznych w ruchu przez kwieciste podróże wewnętrzne. Przez te wszystkie lata szukałam swojego sposobu na medytację ponieważ jako osoba o bardzo aktywnym umyśle, miałam trudności z wyciszeniem natłoku myśli. Praktyka medytacji umożliwiła mi obserwację siebie i swoich reakcji na różne sytuacje oraz dokonywanie wyboru tego jak chcę się zachować. Medytacja daje mi przestrzeń, w której mogę podjąć decyzję a nie reagować automatycznie. Dzięki praktyce jestem bardziej świadomą siebie, twórczą i kreatywną osobą, bo mogę usłyszeć swój wewnętrzny głos. Medytacja jest moim schronieniem, kiedy dużo się dzieje i daje mi wytchnienie, pozwala odpocząć w samym centrum siebie. Dzisiaj mogę Ci towarzyszyć na Twojej ścieżce, ponieważ sama przeszłam wiele z tych dróg. Moja jednak nadal trwa, nadal się uczę, nadal porządkuję myśli, nadal praktykuję. I to się nie zmieni, ponieważ dzięki medytacji lepiej funkcjonuję a ludziom, którzy mnie otaczają lepiej się ze mną żyje 🙂

Kiedy?

17-18 maja (sobota i niedziela)

Godz. 10:00-18:00 (w trakcie zaplanowana 2-godzinna przerwa między 13:00 a 15:00)

Miejsce:

ul. Mickiewicza 7/6 w Olsztynie (naprzeciwko Optyka, zielone drzwi pod złotymi balkonami, drugie piętro)

Cena:

600 zł

W cenie: udział w warsztatach oraz pakiet kilkudziesięciu prowadzonych przeze mnie medytacji audio do pobrania na swoje urządzenie o wartości 500 zł

Cena nie zawiera obiadu w przerwie.

Na miejscu dostępna będzie kawa i herbata oraz drobny poczęstunek.

Zapisy:

• osobiście u mnie
• telefonicznie: 500534416 (telefon lub sms)
• przez e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl

Płatność:

gotówką u mnie osobiście lub przelewem na konto:

Millennium Bank

numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560

Możliwe jest rozłożenie płatności na 2 raty po wcześniejszym ustaleniu – pierwsza wpłata rezerwuje miejsce, druga część płatna najpóźniej w pierwszym dniu warsztatu.

Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się na przestrzeganie zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć

Tutaj zapoznasz się moją Polityką Prywatności.

Więcej o mnie przeczytasz na tej stronie.

Zapraszam serdecznie! 🙂