Mięśnie dna miednicy stanowią centrum naszego ciała i w dużej mierze decydują o jego sprawności, naszej postawie i samopoczuciu. Jest to coś, co dotyczy nas wszystkich – zarówno kobiet jak i mężczyzn i to w każdym wieku. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, wiotczenie mięśni wraz z wiekiem, a u kobiet także przebyte ciąże i porody, osłabiają nasze dno miednicy. Często jest też tak, że zbyt intensywne treningi, brak świadomości i wiedzy jak prawidłowo aktywizować ten obszar wyrządzają kolejne szkody.
Problemy związane z nierównowagą w obszarze mięśni dna miednicy (zbyt słabe lub zbyt napięte) to między innymi:
- Wysiłkowe nietrzymanie moczu (np. podczas kichania, kaszlu, śmiania się czy intensywnej aktywności)
- Potrzeba częstego chodzenia do toalety
- Trudności z wypróżnianiem się
- Bóle w dolnym odcinku kręgosłupa
- Bolesne stosunki seksualne
- Niekontrolowane gazy
- Hemoroidy
- Wystający lub obwisły brzuch
- Obwisłe lub płaskie pośladki
- Koślawe stopy i kolana
- Nieprawidłowa postawa ciała (garbienie się, „kaczy kuper”, wypychanie brzucha itd.)
- Problemy z trawieniem
- Trudności z osiąganiem orgazmu lub erekcją
- I wiele innych…
A mimo to nadal jest to temat tabu i coś o czym nie rozmawiamy otwarcie i nic z tym nie robimy. A już kilka minut ćwiczeń dziennie może o lata świetlne poprawić nasz komfort życia i samopoczucie. Czas odczarować mięśnie dna miednicy!
Zapraszam na kurs jogi dna miednicy, na który będzie się składać 6 zajęć 90-minutowych. W czasie kursu popracujemy nad świadomością tego obszaru i rozróżnianiem poszczególnych warstw mięśni dna miednicy. Poznacie ćwiczenia rozluźniające wszystkie warstwy oraz te, które je aktywizują. Nauczycie się ile to jest wystarczająco, jeśli chodzi o pracę z tymi grupami mięśni i będziecie umieli zastosować tą wiedzę zarówno podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jak i w życiu codziennym. Ćwiczenia, jakie będziemy wykonywać będą skupiały się na mięśniach głębokich dna miednicy i będzie to delikatna świadoma praca z uważnością, której skutkiem ubocznym będzie zrelaksowanie. Oprócz tego wykorzystamy oddech, wizualizacje i medytacje. Nie zabraknie również typowych pozycji jogi, które pomogą nam skontaktować się z tym obszarem, uaktywnić go, rozluźnić, wzmocnić i zharmonizować.
Co może przynieść świadoma praca z mięśniami dna miednicy?
- Regulacja pracy pęcherza moczowego (nietrzymanie moczu, częste chodzenie do toalety, nocne wstawanie)
- Poprawa świadomości ciała
- Obniżenie napięcia w obszarze miednicy
- Poprawa krążenia krwi w miednicy
- Mniej bolesne miesiączki
- Polepszenie doznań seksualnych
- Poprawa pracy układu pokarmowego i wydalniczego
- Profilaktyka hemoroidów
- Uregulowanie gospodarki hormonalnej
- Zwiększenie płodności w okresie starań o dziecko
- Wsparcie w okresie menopauzy
- Lepsze samopoczucie fizyczne, ogólna sprawność
- Lepsze samopoczucie psychiczne
- Zwiększenie poczucia własnej wartości, atrakcyjności i mocy
- Poprawa stabilizacji miednicy i kręgosłupa, zmniejszenie dolegliwości bólowych
- Zmniejszenie napięcia psychicznego i fizycznego
- Pogłębienie i lekkość oddechu
- Poprawa postawy ciała
- Wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha
- Prawidłowe ustawienie stóp, kolan i ud
Dla kogo?
Kurs będzie odpowiedni dla wszystkich kobiet, nie potrzebne jest żadne wcześniejsze przygotowanie w zakresie jogi czy innej pracy z ciałem. Na kursie skorzysta absolutnie każda kobieta, ale w szczególności te, które mają za sobą porody, są w okresie menopauzy, cierpią na wymienione wyżej dolegliwości lub szukają zajęć ze świadomą, łagodną pracą z ciałem.
Miejsce:
Studio Prana na ul. Mickiewicza 7/6 w Olsztynie (naprzeciwko Optyka, zielone drzwi pod złotymi balkonami, drugie piętro)
Kiedy?
Obecnie nie ma zaplanowanych nowych terminów kursu. Jeśli jesteś zainteresowana napisz do mnie!
Cena:
400 zł za cały kurs (6 zajęć 90-minutowych)
Zapisy:
- osobiście u mnie
- e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl
- tel: 500534416
Płatność:
Potwierdzeniem rezerwacji miejsca na warsztatach jest wpłata całości kwoty gotówką lub przelewem na konto przed warsztatami:
Millennium Bank
numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560
W tytule proszę wpisać: „Zaliczka za kurs Joga dna miednicy” + swoje imię i nazwisko
Ilość miejsc mocno ograniczona – będziemy pracować w kameralnym gronie.
Jeśli masz pytania chętnie na nie odpowiem 🙂
Kontakt:
e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl
tel. 500534416
Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się na przestrzeganie zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć
Tutaj zapoznasz się moją Polityką Prywatności.
Więcej o mnie przeczytasz na tej stronie.
Zapraszam serdecznie! 🙂